吃什么美白皮肤
一、燕麦：
1. 燕麦中含有丰富的维生素B3及钙等营养成分，可以深层清洁肌肤、消除面部斑点，让肌肤更白嫩。2. 此外，燕麦还含有大量的维生素E，它能保护皮肤屏障，防止皮肤紫外线伤害，使肌肤更加白皙滋润。
二、鸡蛋：
1. 鸡蛋所含卵磷脂能提高肌肤的弹性和光泽，使皮肤更白嫩有弹性。2. 此外，鸡蛋还含有蛋清蛋白，可以改善肌肤毛孔和皱纹，有助于肌肤美白。
三、豆类：
1. 豆类含有丰富的维生素B，可以有效护肤、增加肌肤弹性，使皮肤更自然白皙。2. 同时，豆类还含有钙、磷和镁等营养，能够美白皮肤，改善肌肤的活力和卫生。
四、海鱼：
1. 海鱼富含ω-3脂肪酸，它可以抗氧化、保护肤色，维持皮肤白皙。2. 此外，海鱼还含有大量叶酸、蛋白质等营养成分，可有效改善皮肤的粗糙和干燥，令肌肤美白。
五、芝麻：
1. 芝麻含有丰富的维生素E，可以提升肌肤紧致度，使皮肤更白嫩明亮。2. 此外，芝麻中所含有的维生素B及多种脂肪酸，也能有效美白肌肤，保持肌肤湿润白皙。
吃什么能皮肤变白
一、美白食物
1. 西红柿：西红柿含有丰富的抗氧化物质，可以帮助身体抵抗自由基伤害，增强免疫力，帮助皮肤维持正常状态，防止色斑形成。
2. 葡萄：葡萄含有丰富的抗氧化剂，可预防细胞氧化老化，使肌肤白皙光泽。
3. 甘蓝：甘蓝中含有丰富的叶酸，可以预防衰老，促进肌肤更新，让皮肤美白有光泽。
4. 芒果：芒果含有丰富的维生素A、维生素C和抗氧化剂，能有效抵抗自由基的伤害，改善皮肤粗糙，减少皱纹、斑点，使皮肤白皙无斑。
5. 猕猴桃：猕猴桃中含有大量的维生素C和抗氧化剂，可以帮助净化肌肤，增强免疫力，抗氧化，使皮肤白皙保湿。
6. 花生：花生的微量元素和抗氧化剂可以有效美容，改善肌肤状态，预防色斑的形成，让肌肤美白有光泽。
7. 山楂：山楂中含有大量的抗氧化剂和维生素C，能有效抵抗肌肤老化，有助于美白皮肤，保护皮肤不受紫外线的伤害。
8. 芦笋：芦笋能抗衰老，促进胶原蛋白的重组和合成，有助于皮肤细腻、白皙，使皮肤更加光滑、有光泽。
9. 黑豆：黑豆中富含多种微量元素和维生素，并具有抗氧化，改善肌肤状态，有利于美白皮肤，使皮肤抗氧化。
10. 火龙果：火龙果具有补水美白的作用，可以有效防止肌肤老化，减少皱纹和斑点，使皮肤光滑细腻，白皙有光泽。
二、进补建议
1. 富含维生素C的食物：柑橘类、西兰花、脐橙、猕猴桃、辣椒、黑莓、番茄、火龙果、椰子、橄榄等都是非常适合美白皮肤的进补食物。
2. 富含维生素E的食物：核桃仁、杏仁、花生仁、小麦胚芽、黄豆、绿豆、玉米粒、芝麻、芝士等都是非常适合美白皮肤的进补食物。
3. 富含抗氧化剂的食物：苹果、梨、橙子、柚子、椰子、榴莲、坚果类、草莓、紫薯、牛油果、山楂等都是美白皮肤的宝贵天然营养补充品。
4. 富含叶酸的食物：鸡蛋、菠菜、苋菜、芹菜、西兰花、甘蓝等都含有丰富的叶酸，可以强化皮肤的功能，美白肌肤。
5. 富含重金属的食物：富含锌、铜、钴、镁、铁等重金属的食物，如鱼类、牛肉、鸡蛋、甲鱼、贝类等都可以帮助皮肤美白。
6. 其他：也可以根据自身情况选择菠菜、西兰花、空心菜等蔬菜；黑木耳、银耳、莲子等菌类，以及芝麻、大麦、燕麦等谷物食用，对美白肌肤有很大的益处。
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