当前，由于新冠肺炎疫情防控，很多人需要呆在家里。《黄帝内经》说:正气记忆，邪不能干。在全国抗击疫情的关键时刻，增强自身抵抗力尤为重要。
以下是一些在家保持健康的建议:,日常生活中经常做的个人防护的同时,定期卧室通风,定期消毒,保持清洁,每天按时睡觉,不能熬夜,建议11点以前睡觉的时钟每天晚上,因为这是本赛季养肝,肝主傅发病机理,熬夜会影响肝脏排毒的正常，肝脏蓄血的不正常也会影响其他脏器功能的正常运作。
一、除了为自己制定一个合理的作息时间表外，还要读书、听音乐、写作、学习一项新技能，和家人一起做家务、聊天、找心理支持。中医理论认为，五色五味对应五脏，黑为肾，白为肺，黄为脾，红为心，绿为肝。简单来说，就是各种颜色的食物。
二、春天是养肝的季节，应多吃韭菜、蒜苗，应多吃滋补阴润肺的食物，如百合、银耳、山药等。
三、保健茶推荐用陈皮、红豆和红豆烧开水喝，有祛痰止咳、健脾、祛湿消肿的作用，还能缓解食欲不振、肠胃胀气等。
四、八段锦运动是中国文化的瑰宝和中医健康,最大的特点是操作简单,不受地点限制,公众很容易接受,主要作用是通过人体经络,改善人体免疫功能。气血虚弱的老人或可以做舒缓运动，比如伸展，因为肝脏是主筋，当身体打开一天就会神清气爽。
五、在家隔离疫情期间，且怕疫情焦虑，保持心情很重要，试试下面的医学小窍门:
1、拇指胃内以闭穴、谷穴、过深穴、柱穴、缺穴及lr 3穴为主，温和，以局部温热为主，以达到疏肝益气的效果;
2、泡脚:这个时候泡脚有很好的阳气作用，对于身体寒冷手脚冰凉都有很大的帮助。加点介质，如纯阳植物艾叶和中草药包装效果会更好;
3、每周灸神阙、足三里、阴灵泉穴2 - 3次，可达到美化、祛湿、散寒、调节情绪的效果。
4. 艾叶消毒法:在密闭的房间内，轻放艾叶半个小时左右，让艾叶充满房间，然后开窗通风，可以达到消毒灭菌的效果，净化空气。
以上的家居健康贴士你学到了吗?#头条抗议科普#
补肾真是永远不过时的养生话题，平常我们与朋友、同事聚在一起聊到养生，也经常会聊到补肾，尤其是30-49岁的男性最爱补肾。
你真的需要补肾吗？如果你身体出现「2疼1黑」，说明你该补肾了！
1、脚后跟疼
一般来说，肾虚引起的脚后跟痛有以下几个特征：
外表不红不肿
常发作于长时间站立、行走之后
伴有腰酸、腰痛、腿脚没力、性冷淡等其他肾虚症状
脚后跟和肾有什么关系呢，为什么肾虚会脚后跟痛？
肾主骨，而且肾经循行经过足跟，当肾的精气亏损，不能充养于足跟，就会出现足跟痛，正如《灵枢·经脉篇》里提出的：「是主肾所生病者……足下热而痛。」
2、腰疼
《内经》里说：腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。
腰者，肾之府，这句话表明了肾的强弱状况,决定了腰的活动状况，肾气不足，会出现腰痛、腰酸、活动不力！
中医科学院的张启明教授，从事临床基础医学研究多年，他告诉我们，肾虚的腰痛有它独特的特点：腰背酸痛、腰部、膝腿感觉酸软没劲。
肾阳虚的腰腹冷痛、酸软，伴有怕冷、手脚凉、容易拉肚子、夜尿多；肾阴虚的腰膝酸痛，伴有心烦、失眠多梦，口燥咽干、手脚心热、盗汗、耳鸣等。
3、黑眼圈
黑眼圈最大的一个原因就是肾虚，眼圈像水墨山水画一样，蒙了一层淡淡的黑烟，而且容易眼睛干涩、两眼无神。
这是因为伤了肾精，比如经常熬夜的人，基本都有黑眼圈；经常加班加点、用脑过度的人，还有夜生活丰富、性生活过度的人，过度耗用肾精，最终造成肾虚。
肾虚后，肾精不能养肝血，而肝开窍于目，最终因精血亏损，眼圈发黑、发干！
补肾必吃「黑」！
黑入肾，黑色食物基本都可以补肾，比如桑葚、黑豆、黑米、黑芝麻、乌鸡、海参等，都有补肾的作用；
现代研究结果表明，黑色食物中含有丰富的抗衰老物质，如黑豆、黑米、黑芝麻中都含有维生素E，黑米中还含有硒，这些物质都具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基。
而氧化过度、自由基的产生，正是加速人体衰老的重要原因。中医认为，肾虚是衰老的催化剂，肾精是先天之本，肾虚了，人体机能也跟着衰退，就像点灯熬油，油没了，灯就灭了！
补肾食疗需要长期坚持，好吃是必须的，不好吃再有效果，吃不进去也没用啊！如果有人问我，好吃又补肾的东西哪个最好，我一定会说：九蒸九晒过的黑芝麻！
黑芝麻入肝、肾、大肠经，本来就有补肝肾，益精血，润肠燥的作用，加上它是种子，大家都知道种子是植物用来繁殖下一代的，里面有胚芽，可以孕育新的生命，所以蕴含着生机，可以补肾、提高生殖能力！
为什么一定要九蒸九晒呢？
首先是为了好消化吸收，有些人自己炒芝麻吃，要么吃了上火，要么因为太油腻而拉肚子，这样不仅没法补到肝肾，还伤了肠胃，正所谓“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”
而晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥其补肝肾的功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。
我们平时吃的芝麻都是简单的炒熟，没有完全熟透不好消化吸收，而经过九蒸之后，黑芝麻充分熟透，高温高湿的蒸汽使得黑芝麻质感变得软糯，减轻了其多余的油腻味。
再经过九晒，黑芝麻又能获得大量来自于太阳的纯阳之气。中医认为正是这股天地间的纯阳之气，使它还具备补阳的功效！
不管你是肾阴虚，还是肾阳虚，都可以吃九蒸九晒黑芝麻丸，既能补精血，又能补肾阳！阴阳双补，阴中求阳，阳中求阴！
而且，经过九蒸九晒，黑芝麻方能温和补肾，且久服不易上火，这点非常难得，很多人一吃补品就上火，因此明明知道自己肾虚，可就是没法坚持补，吃我们的九蒸九晒黑芝麻丸很少有人上火的，而且真的能补肾！
【怎么吃效果最好？】
• 每天两丸，早晚各一丸。
• 胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。
• 用黄酒、淡盐水、米酒送服，效果更佳，易上火的用温开水即可。
【有人问什么人都适合吃吗？】
是的，什么体质的人都适合吃九蒸九晒黑芝麻丸，除非你对黑芝麻和蜂蜜过敏！
但如果你脾胃特别不好、脾虚湿气重，吃茯苓九制芝麻丸更适合。
苏东坡在《与程正辅书》中记载：“黑芝麻去皮，九蒸晒，茯苓去皮，入少白蜜为面。食之甚美，如此服食多日，气力不衰，而痔减退。”
茯苓有“四时神药”之称，不但有渗湿利水，益脾和胃，宁心安神的功效，经常吃还可增强脾的升清和统血的功能；跟九蒸九晒的黑芝麻一起按比例做成丸子，能很好调脾胃、补肝肾。
如果血虚得厉害，舌头很淡白、嘴唇没什么血色，手指小月牙也很少，那最好的选择是桑葚九制芝麻丸，补肾补血更强更直接！
《随息居饮食谱》中记载：“桑葚与九制芝麻两者甘平，滋肝肾，充血液，止消渴，利关节，解酒毒，祛风湿，耳聪明目，久久服之，须发不白。”
补肾是慢活儿，急不来，没有什么东西能瞬间把肾精补起来，耐心补养吧，只是补的时候最好不要熬夜、贪凉、纵欲，这些都会耗伤肾精、肾气，然而补的永远没有耗得快！
