轻松掉秤的
方法
1、吃饭7分饱,长期下来胃口会变小。
2、每餐饭前半小时喝300毫升温水,三餐可以少摄入220大卡的热量。
3、放慢吃饭速度,一口菜吃10下,细嚼慢咽
4、控制饥饿感,不要一饿就吃高热量的食物
5、每天碳水摄入不过量,粗粮代替精致碳水
⚠️轻松掉秤三餐减脂食谱:
早餐:欧包➕鸡蛋➕苹果➕牛奶;9分饱
午餐:五色糙米➕鸡腿➕油麦菜;8分饱
晚餐:五色糙米➕大虾➕小白菜;7分饱
⚠️食谱参考二:
早餐:玉米➕鸡蛋➕圣女果➕豆浆;9分饱
午餐:五色糙米➕四季豆➕鸡腿;8分饱
晚餐:五色糙米➕胡萝卜➕虾仁;7分饱
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