怀孕补充DHA有多重要？
DHA又被称为“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA也是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，足够的DHA对胎儿的智力和视力发育十分重要。而怀孕第三周开始胎儿的中枢神经系统开始发育，第四周视网膜就开始发育了，备孕妈妈们可以开始补充起来喽
DHA怎么补？
（1）天然食物
常见的鱼类、藻类食物。例如带鱼、鲫鱼、紫菜、海带中都含有丰富的DHA，核桃、杏仁、花生等干果类中含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
（2）DHA强化的食物
除了天然食物外，备孕妈妈可以选择DHA强化的酸奶、牛奶和蛋类食品，含有鱼油或藻类合成的DHA的食品，以及一些含有DHA的产前维生素组合，保证每天300mg的DHA摄入量就完全足够了
备孕期间需要DHA补剂吗？
一般而言，备孕期间不需要额外的补剂，通过日常饮食是能够满足备孕期的DHA需求的。但如果备孕妈妈们在咨询医生后确实有需要，可以寻求补充剂的帮助。市面上各种补剂眼花缭乱，在选择的时候一定要注意：DHA是一种不饱和脂肪酸，极其容易氧化，而摄入氧化的DHA会引起脂质过氧化，从而诱发身体异常，所以在购买时要注意产品有没有添加抗氧化物质。
其实，任何一种营养素都有一个合适的量，补充时要注意比例均衡，只有合适的才是最好的呀！#吃叶酸和DHA的最佳时间是什么时候# #备孕# #食物# #坚果# #鱼# #牛奶#
