你可以是孕前、孕期、产后的女性，你也可能是正在为减肥或为减肥发愁的女性，在平时不会注重自己饮食的营养问题。但是今天父母会育儿网小编要提醒大家，在女性产前、怀孕、产后的几个特殊时期里要特别注意营养的补充
1高营养蛋有多少营养
据全国抽样调查表明，国人对锌、铁等微量元素的摄入量明显不足，仅为标准摄入量的40%左右。为此，营养学家多年来一直苦苦寻找着科学、安全补充铁和锌的方法。
随着现代生物科学技术的发展，生物学家已经研究出富含铁、锌和ω-3脂肪酸等营养素的营养蛋。这给原就营养价值很高的天然食品——鸡蛋，注入了新的生命力。根据上海市营养食品质量监督检验站对本市产的主要品牌的“高锌、高铁营养蛋”跟踪检查表明，每100克营养蛋中各含有锌、铁2—3毫克，虽然远远高于一般鸡蛋和普通食品的含量，但这点量仍不足以代替人体的正常需求。当然营养蛋所含的铁、锌与鸡蛋中的蛋白质、卵磷脂等有机结合容易使人体消化吸收，利用率特别高。
营养蛋到底能不能随便吃?其实，这个问题很好回答，食用营养蛋补充铁和锌是十分安全的。中国营养学会指出：正常人每天摄入75毫克以内的铁、45毫克以内的锌对健康没有损害，而这个摄入量至少相当于一个人一天吃4斤多营养蛋，这在生活中，是不可能发生的。
2女性特殊时期需要营养
除了一般性的饮食营养要求以外，在月经期间应忌食生冷、酸辣、辛热及香燥的食物。中医认为，生冷之物可致经脉凝涩，血行受阻，多食生冷会使经行不畅，发生痛经、闭经等;辛热香燥的食物会引起血分蕴热，迫血妄行，使月经量过多。
在月经期间，应摄取清淡而富有营养的食品，既不给机体增加不必要的负担，又不至影响正常的营养供应，以维持日常的工作和学习。在怀孕期间，孕妇必须摄取足够维持自己的生命活动及胎儿发育所需的营养物质，所以，高质量、易消化、增食欲是孕妇食品的三个最基本要求。如果因为妊娠反应等原因较严重地影响到孕妇的食物摄入，则应到医院作相应的处理。
产妇在分娩时身体耗损较大，产后又需哺乳，因而需充分补充营养。但是，通过饮食补充营养必须方法得当，否则有可能影响产妇的食欲及消化吸收功能，结果适得其反。产妇的饮食宜清淡可口，易于消化吸收，又富有营养和足够的热量及水分。
产后1～3天内可进食小米粥、软饭、炖蛋和瘦肉汤等。之后，凡蛋、奶、肉、豆制品、粗粮、蔬菜、骨头汤等均可食用，但应精工细做。水果可放在热水里待稍温热后再吃。产妇在恢复期间，还可根据具体情况适当辅佐食疗进补，如食欲不振、神疲乏力较甚者可服山药扁豆粳米粥、八宝粥等;腰酸腿痛者可吃猪腰菜米粥;产后恶露不畅者可食当归生姜羊肉汤或益母草红糖水等。进食宜少量多餐，不可过饥过饱。
哺乳期的饮食调养应加强营养，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。因为各种刺激性食物及使用不当的补品会影响到脾胃的消化吸收功能和乳汁的质和量，所以应忌食。如果乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。
3女性特殊时期的性守则
在月经前后，许多女性常常性欲比较旺盛，而这个时期由于生理期的关系，与其他的时间有一定的区别，需要加以注意。这样，对生殖健康、对女性的性享受都会有益。
生理期前
在月经即将来临的时候，一般情况下女性常常希望多一点性生活，这样可以弥补来月经时“耽误”的时间，提前安排应该享受的性爱。
在生理期开始前，是相对的安全期，往往也是女性最想进行性行为的时期。这样的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。
但这个时期毕竟是一个特殊的时期，需要准确把握月经来潮的时间。这对于月经一向准确的女性来说是比较容易把握的，而对于月经不规律的女性则困难一些。
在月经来潮之前性爱，应特别注意生殖卫生，由于月经即将来临，容易发生感染，应该加以注意。
特别是有性传播疾病者，比如某些支原体、沙眼衣原体等感染，更应该引起注意，防止出现上行感染，导致输卵管等器官发生疾病。
此外，性生活时应避免过于激烈的运动，以免伤及阴道。
生理期后
月经过后，常常是男女经过数日的忍耐，月经过后往往也是性活动频率增多的生理需要时期。
这时，女性往往有一种解放感，非常愿意将丢失的性爱补回来，而且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双方很容易达到性高潮，是一个比较好的时间。
但需要注意的是，如果月经没有完全干净或者月经后往往再来一点的女性，应该特别注意防止感染。这时的子宫刚刚修复，同样需要呵护，动作不宜过大、用力不可过猛。
4女性特殊时期少喝浓茶
不少(整理)女性喜欢喝茶，并将这种习惯作为清肠胃保持身材的养生保健之道。对此，广州中医药大学第一附属医院皮肤科美容室副主任医师吴慧金提醒说，茶叶虽含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质等多种营养成分，但饮用也需适当，比如女性朋友，在下列多个“特殊时期”，若过多地饮用浓茶，非但起不到保养的作用，甚至还会不利于健康——
特殊时期1：每个月经周期来临时
此时经血会消耗不少体内的铁质，若此时习惯在饭后饮茶的话，茶叶中所含的高达50%的鞣酸会妨碍肠黏膜对铁质的吸收，大大降低铁质的吸收率，并在肠道中很容易和食物中的铁质结合产生沉淀现象，影响营养物质的吸收。
建议：此时期的女性朋友应多补充含铁质丰富的蔬菜水果，如菠菜、苹果等。
特殊时期2：正值怀孕期
一般茶叶中含有2%~5%的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多浓茶会刺激胎儿增加胎动，甚至危及胎儿的生长发育。另一方面，茶叶中亦含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被吸收的复合物，孕妇过多地饮用浓茶可引起妊娠贫血，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。
建议：孕妇在饭后1小时后再饮用淡绿茶，也可喝些富含维生素C的饮料，因为维生素C能帮助铁的吸收，还能增加机体的抗病能力。
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57种特殊宝宝的营养原则
胖宝宝
1.多选富含维生素的食品 如维生素A、维生素B6、维生素B12、尼克酸等。最新研究表明，有些孩子发胖是因缺乏这些维生素造成的，因为它们在人体脂肪分解代谢中具有重要作用，一旦不足就会影响机体能量的正常代谢而使之过剩，形成肥胖。
2.补足钙元素 多给孩子豆制品、海产品、动物骨等高钙食物。胖孩子由于体重超标，体液增多，对钙的需求量增大，若不补足，会较一般孩子更容易患上佝偻病。
3.足量饮水 这不仅是小儿本来就旺盛的代谢所需，也是维持正常体重的一个条件，因为体内过多的脂肪需在水的参与下，才能代解为热量而散失。
瘦宝宝
瘦弱的孩子常常有食欲差、食后腹泻、呕吐等现象，中医称为疳积，是因为脾胃功能虚弱所致。因此，膳食宜多安排补脾胃、助消化的食物，如山药、扁豆、莲子、茯苓等，并多用以水为传热介质的烹饪方法，如汤、羹、糕等，少用煎、烤等以油为介质的烹调方式。注意食有节制，防止过饱伤及脾胃，使小儿始终保持旺盛的食欲。
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