一、乌豆圆肉红枣汤作用：补肾、养颜、安神原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克。做法：1.将乌豆、红枣洗净。2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加入三碗清水，文火煎制。
1二款能帮助睡眠的药膳
一、乌豆圆肉红枣汤
作用：补肾、养颜、安神
原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克。
做法：
1.将乌豆、红枣洗净。
2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加入三碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。
营养评价：乌豆味甘涩、性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为：色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。“乌豆圆肉红枣汤”香甜滋润、清爽不腻，常食可补肾养颜、润发、乌发、补血、安神。
二、银耳莲子糖羹
作用：安神、润肤、防皱
原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量，水淀粉适量。
做法：
1.银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用。
2.锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。
3.待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。
营养评价：本汤羹中的银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容之功效。莲子性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣性温、味甘，其维生素C含量为水果之冠，每百克鲜枣所含的维生素的量为柑橘的至倍；为香蕉的至倍；为苹果的倍，有“活维生素丸”之称。有益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。“银耳莲子糖羹”浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，不仅是传统的润肤养颜佳品，更是帮助睡眠的汤羹。
2有助提高睡眠质量的7种食物
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用(整理)，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5.蜂蜜
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
6.大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
7.龙眼、莲子、百合
龙眼有养血安神作用；莲子能补中养神，治疗夜寐多梦；百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。
3可快速入睡的催眠方法
医师介绍，以下七种催眠方法有助你快速入睡。
1.按穴催眠法：双手握拳，伸直中指，从左右两腿下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，上下反复按摩一百次，可以促进睡眠。
2.暗示催眠法：将自己的身体想象成一个大气球，并有几处正向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就可以安然入睡了。先以猫睡觉的姿势松懈的躺卧在床上，然后逐渐放松肌肉，暗示自己以十分劳累，非常需要睡觉，然后在张嘴打个哈欠，睡意马上就会涌现。
3.撮足催眠法：睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓揉脚心，直至发热，可帮助自己尽快入睡。
4.快步催眠法：在临睡前快步走15分钟，可帮助睡眠。
5.盘腿催眠法：仰卧在床上，眼睛尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，使眼肌疲劳，眼睛就会自然闭合，安然入睡。此法长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂现象的出现。
6.眨眼催眠法
上床后去仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
7.按摩催眠法
每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子髎”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，是指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
