如今大家常常抱怨如何如何睡得不好，如何如何被失眠折磨的难受，但是您有没有想过这样的结果，正是由于您的不注意，做了什么或者吃了什么，而导致了失眠的发生。今天我们就来一起了解一下“饮食与失眠的
1饮食与失眠的联系是什么
如今大家常常抱怨如何如何睡得不好，如何如何被失眠折磨的难受，但是您有没有想过这样的结果，正是由于您的不注意，做了什么或者吃了什么，而导致了失眠的发生。今天我们就来一起了解一下饮食与失眠的联系。
饮食与失眠的联系，让我们来看看吧：
一.睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但是，酒精虽然可以让人很快入睡，却不能睡的踏实安稳，也就是一只处于浅睡期，很容易醒来，所以，饮酒后入睡的人，醒来后仍会有疲乏的感觉。
二.现在很多人都知道，油腻的食物热量高，对身体不是很好，还会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让人得不到休息，所以，也会影响睡眠。
三、在睡眠前的晚餐上如果引用大量辛辣食物如：辣椒、大蒜、洋葱等，还会造成胃中有灼烧感和消化不良，也会影响睡眠质量。
可能以上提到的饮食，正是您视为习惯的饮食。可是正是这些饮食对失眠有着直接的作用，所以希望您通过以关于饮食与失眠的联系的介绍后，可以注意这些饮食，不要给自己的睡眠带来负面的影响，祝大家健康，每一天都睡得香，睡得好。
2如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰
睡眠是提供休息的一个重要的行为，有了充分的休息，才可以有充沛的动力。睡眠时间和睡眠质量，是保证睡眠的两个重要条件。今天我们主要来针对以下失眠常识，和您一起来看看如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰 。
如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰：
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。
香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。
平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;
泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。
因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。
如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
睡姿：专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
希望通过以上对失眠常识的介绍，您可以学会如何提高自己和家人的睡眠质量，在自己健康的同时，也要保证家人一样健康。关于如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰 的介绍就到这里了。在此提请您：良好的习惯是保持健康和杜绝失眠的重要方式。
3经常失眠的人吃什么有助于睡眠
失眠已经不是一个新兴的疾病了，失眠患者也是日日增多。每晚睡不好的经历，是没有人愿意去尝试的，可是却又不知道该怎么，这样很多朋友为之困惑。那么接下来我们就来介绍一下失眠常识中经常失眠的人吃什么有助于睡眠。
经常失眠的人吃什么有助于睡眠：
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2.小米
在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.猪心
民间素有以心补心之说。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6.百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起tulaoshi的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
7.龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状，增强记忆力。
8.葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
9.小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
10.糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
这些食物对您的失眠是有着一定功效的，希望大家可以试一试，就会发现有没有疗效了。关于失眠常识的相关介绍就是这些了。希望可以对您有所帮助。祝愿您早日摆脱失眠，睡得好，睡的香。
