高血压是一种以动脉血压持续升高为主的慢性疾病，是中老年人中最为常见的疾病之一，对人类危害极大。愈来愈多的人开始注重高血压的保健了，那我们需要从哪些方面入手呢?看看专家给我提的几点建议吧！ 1、改善睡
1简单几招，教你平稳血压
高血压是一种以动脉血压持续升高为主的慢性疾病，是中老年人中最为常见的疾病之一，对人类危害极大。愈来愈多的人开始注重高血压的保健了，那我们需要从哪些方面入手呢?看看专家给我提的几点建议吧！
1、改善睡眠：日常工作、生活繁忙的朋友要注意了，不要让自己经常处于过度劳累的状态，注意保持高质量的睡眠是预防高血压的有效方法。不良的睡眠习惯和质量不高的睡眠都对高血压有一定的诱发作用，特别是睡眠障碍与高血压有紧密的关系。长期睡眠不足可能导致血压升高，患心脏病和死亡的危险增加。随着失眠交感神经系统兴奋、激素水平增加，增加高血压的发生概率。
2、锻炼：规律的体育活动，不但可以预防高血压发展，而且可以降低血压。轻度高血压病人短期的体力活动，降低血压的效果可以持续8～12小时，中度体力活动16～32周以后，可以引起舒张压降低，甚至在停止应用抗高血压药物以后，仍能保持较低的血压水平。
3、减肥：过于肥胖的人一定要重视控制体重，这对避免高血压的危害是非常关键的，尤其是腹部脂肪的减少，可以有效降低血压。在聚餐的时候虽然有很多的美食，但要注意少吃高脂肪高热量的，同时要限制盐摄入，控制体重可以让轻度高血压患者能正常，停止服用药物，减肥对血压的益处是长期持久的。
4、温水泡脚：晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴，揉搓脚趾，洗后用药粉(牛膝30g、吴茱萸5g，其为细末，分10次外用)，醋调后以胶布外敷于足心，第二天早晨除去。洗脚敷药具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用，对顽固性高血压有效。
以上几点平稳血压的方法，您都记牢了嘛?不难看出良好的生活习惯可以帮助你保持健康。所以亲们，行动起来学会，尝试改掉自己的陋习，养成好的生活习惯，加强锻炼！最后，健康网祝大家身体健康！
2高血压慢性的患者要警惕单纯夜间血压高
一般情况下来说在平常我们测量血压一般都是在白天，高血压慢性的患者要警惕单纯夜间血压高？高血压在日常生活中一定要合理的去注意，去在乎这个疾病对人们存在的危害，这种情况下，对于高血压患者要警惕单纯夜间血压高?高血压的保健的问题来说，下面我们详细的介绍一下。
很多单纯夜间血压高的患者就容易延误病情。要知道，高血压患者在平时是要尤其重视警惕单纯夜间血压高的，因为这表明患者已经出现了严重的血管损伤，危害是极大的。生活中，大家很容易忽略单纯夜间发作的高血压疾病，殊不知，这造成的危害是特别大的。
单纯夜间高血压，是指受检者夜间血压升高，而日间血压正常。人群中这类高血压患病率约10%。目前，单纯夜间高血压的发病机制还不十分清楚，但这类高血压患者年龄较大、饮酒比例较高、夜间心率较快。
血清胆固醇及血糖水平均较高，他们的动脉硬化指数明显高于血压正常者，说明单纯夜间高血压患者已表现出一定程度的血管功能损伤，而那很可能是高血压的一种较早期表现。
大家要想取得最可靠的高血压诊断效果，那么就要重视在夜间测量血压。在临床上，血压控制不佳的患者，以及诊室血压虽然正常，但存在难以解释的心、脑。
肾等器官损害者均应接受24小时动态血压监测，尤其应密切关注夜间睡眠期间的血压状态。总之，诊断高血压患者的病情是不能忽视对患者的夜间血压进行检测的，这样才能及时发现血管损伤的症状，对防御可怕的并发症特别有益，从而使高血压的治疗取得理想的效果。
专家对你解答：有问题可以随时找我们进行咨询，感谢你访问我们的网站，对高血压患者要警惕单纯夜间血压高?高血压的保健的介绍来说，以上就是详细的进行了咨询，希望对你有帮助。
3经常走路防治高血压最安全
对于原发性高血压这种疾病的病人来说，最好的锻炼就是经常走路，走路虽累但是可以加强身体的锻炼，对经常走路防治高血压最安全?高血压的保健的问题来说，下面我们详细的介绍一下。
●每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。
●最好每天走，至少隔日走。
●一旦开始走，终身都要走。
●循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐tulaoshi渐增加到下面短间歇连续步行法的要求。
●在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。
●注意选择空气污染较少的地方。
短间歇连续步行法
血压较高的患者(150～170/90～110毫米汞柱)
运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米，15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米，18分钟走1000米，休息3～5分钟，回程1000米18分钟完成。
血压中等高的患者(<150/<100毫米汞柱)
运动中的最高心率不可超过110次/分。开始时，用上面血压较高患者的运动方法进行4～6周或更长时间，血压稳中有降后开始采用有坡度的方法。
有坡度的方法全程约2000米，其中包括两段坡路，各长100米，坡度5～10度，其余为平路。20～25分钟走1000米，休息5～10分钟，再用20～25分钟完成1000米。或全程约3000米，走1500米平路用20～25分钟，再缓慢爬50米长的25～30度(比日常楼梯坡度略小)的坡路，休息5～10分钟，再用20～25分钟完成1500米。
血压轻度升高的患者(140/90～100毫米汞柱)运动中的最高心率不可超过120～130次/分。全程约4000米，走2000米平路用25分钟左右，再缓慢爬50米左右长的30～45度的小山(与上下8～10层楼相当)，休息5～10分钟，再用25分钟左右完成2000米。
注意事项
1.走路姿势：身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内宜慢步行走。
2.配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。
3.变换坡度：平路与坡度交替走。
4.选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。
5.合适的装备：鞋小于体重1%，鞋内面与地面夹角约30度;前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。
专家对你解答：以上内容具体详细的为你介绍了经常走路防治高血压最安全?高血压的保健基本的知识，希望对你有帮助，希望你能了解，对这类问题来说，如果还有问题可以随时找我们进行咨询。
