减肥先控糖，
控糖，先从食物替换做起：
✅主食换成这些：
玉米，芋头，意面，燕麦面，糙米，绿豆，薏米，黑米，鹰嘴豆，魔芋。
✅肉类换成这些：
鸭肉，鹅肉，鸡腿肉，羊肉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，虾肉，鱼肉。
✅蔬菜换成这些：
西蓝花，番茄，海带，黑木耳，白萝卜，蘑菇，冬瓜，洋葱，大白菜，黄瓜。
✅水果换成这些：
桃，樱桃，梨，番石榴，雪莲果，柚子，苹果，橙子，木瓜，草莓，青瓜。
✅饮料换成这些：
柠檬水、苏打水、绿茶、乌龙茶、美式咖啡、拿铁咖啡、椰子水。
实在忍不住想吃甜的，怎么办？
试试用“轻卡餐包可可口味”，代替饭量最大一餐，口味香甜，但用的是“菊糖”，不会导致血糖波动，同时轻松实现300大卡热量缺口，饱腹感≈20个水饺，一个月5-10斤，不是难事。
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美好的一天从早餐开始。
友友们，早上好。
今日份早餐：
[玫瑰]小米梨粥，小蛋糕。
[玫瑰]奶白菜，大葱胡萝卜青椒炒鸡蛋。
[玫瑰]鸡腿肉，凉拌黄瓜皮蛋。
好好吃早饭，开启能量满满的一天。
#夏天最喜欢吃的水果#
西瓜、荔枝、龙眼、甜瓜、甘蔗、香蕉、梨、桃、猕猴桃、黄瓜、荸荠、橄榄……
.11.29
星期二☀️
早餐（13种）
*玉米胡萝卜汁：玉米三根、胡萝卜一根
*炒上海青
*七星抱月：一个包子（茄子、瘦肉、胡萝卜）、七个饺子，三个鸡蛋
*苹果、橙子、梨
晚餐（10种）
*土豆焖猪蹄：土豆、猪蹄
*炒迟菜心
*凉拌黄瓜：洋葱、黄瓜
*蒸馒头
*红糖红豆粥：大米、糯米、红豆、红糖
睡前
*无花果、柚子
*酸奶
今天的土豆是糯唧唧的，入口即化的土豆
