三伏天吃什么：
一、要吃清淡健康
1.夏季特有的蔬果：由于夏季大部分蔬菜都具有清凉降热的功效，因此在三伏天吃水果蔬菜是十分清淡健康的食物，比如冰糖橙、苹果、香蕉、芒果、西瓜、甜瓜、梨、荔枝、葡萄、黑米、芦笋、西葫芦、茼蒿、黄瓜、小白菜、芹菜等等。
2.夏季适宜的肉类：三伏天可以吃一些低脂、低膳食物，比如家禽肉，如羊肉、鸡肉、鹌鹑肉；养鱼食材，如鲤鱼、草鱼、鲶鱼等；蛋类也可以补充夏季营养；姜、陈皮、香叶等调味料可以拌入主料，可依体质选择最适合的肉类。
三、精心调整三伏天饮食
1.多喝水：夏季湿度大，皮肤容易出汗，所以人们容易过度脱水，建议多喝水W补充营养，可以以温开水、蜂蜜水、冰糖水、荷叶茶为主，以清淡的荤素搭配。
2.养成健康的饮食习惯：建议夏季可以少吃油腻、辛辣的食物，多吃清淡健康的少盐、低脂的食物，以搭配零食、牛乳、蔬菜果脯等代替甜食。
四、养成良好的饮食习惯
1.保持良好的作息规律：要在夏季安排规律的作息，不要熬夜，应多养成早睡晚起的习惯，而且减少零食摄入，多休息保持有效的内息，以促进消化百分百。
2.保持良好的饮食习惯：多以清淡食物为主，多吃新鲜蔬菜水果，保证三餐的均衡搭配，也可从生活习惯上，根据自身的体质变化，适当增加宵夜，使自己变得更加健康。
总之，三伏天要多吃清淡食物，注意多喝水补充水分，搭配蔬果、低脂肉类和饮食习惯，辅以适量的宵夜，也要注意早睡早起，多休息，以促进营养的均衡摄入，达到三伏天健康生活的完美结局。
一、什么是三伏天？
三伏天，亦可称作“初伏”和“端伏”，是指每年夏季的前三个月的某一天的分界之一，称为“三伏”，每年一般在7月初至9月初24日之间。三伏天气沉闷而热，它可能是指当时气温开始高涨的那一天。三伏天有许多饮食习惯，以此调节体内的酸碱平衡，其目的在于预防中暑和热毒，以免发生健康问题。
二、三伏天吃什么
1、清淡饮食。在三伏天，推荐多吃新鲜蔬果，包括黄瓜、西瓜、苹果、梨、樱桃、桃子、芒果、石榴以及其他水果类。同时，多吃蔬菜如紫菜、豆芽、芹菜、小白菜、三丝、包菜、油菜、豆角等，这样可以帮助身体减轻暑热的负担。
2、多喝清凉饮料。喝多可以保持体内水分平衡，有利于解暑热。推荐饮用冰镇水、咖啡冷滚、糖水、蜂蜜水等类似清凉饮料以保持体温。
3、补充汤类。每天要补充人体必不可少的水分，建议在三伏天里多吃汤类。特别推荐鸡汤、豆腐汤等清淡汤类。
4、多饮热性汤。夏季可多饮热性汤，如薏米玉米糊汤、萝卜瘦肉汤、淮山党参汤、莲子龙眼汤等，可以祛风暑热，通便补虚有害元气。
5、少吃油腻食物。日常饮食宜清淡，少吃腻热油腻的食物，如油炸食品、动物性油脂、香辣辛辣食物等，可以有效防暑降温。
6、要加强补充营养。要选择食物组合搭配，以谷薯为主，蔬菜、豆类、水果等为辅，这样可以补充营养素，增强身体抗暑降温能力。
三、总结
三伏天吃什么？总的来说，三伏天应多饮清淡的清凉饮料，多吃清淡的蔬菜水果，补充热性汤和营养素；尽量少吃油腻食物，以免累及身体。三伏天不忘加强自身抗暑降温能力，养育身体健康才是最重要的。
