关节炎患者尤其是骨性关节炎患者一定要学会自我保健的方式和方法，今天主要就是给大家讲一下骨性关节炎的运动疗法，大家可能就要问了，不就是进行锻炼，这谁也会做，不需要再进行介绍了，当时这其中的知识你未必清楚
1骨性关节炎的运动疗法之四步练功法
关节炎患者尤其是骨性关节炎患者一定要学会自我保健的方式和方法，今天主要就是给大家讲一下骨性关节炎的运动疗法，大家可能就要问了，不就是进行锻炼，这谁也会做，不需要再进行介绍了，当时这其中的知识你未必清楚。
四步练功法：
A直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30-40cm，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10-15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
B负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1kg开始，逐渐增加到5kg，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
C负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30°，患足负重从5kg开始，逐渐增加到10kg，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
D负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从10kg开始，逐渐增加到20kg，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。
上述的这四步练功法你学会了吗，这也是骨性关节炎的运动疗法中最基本的一个方法了，每一步都有它的含义，可以帮助患者恢复精神和活力，只要坚持进行锻炼，就没有达不到的身体健康标准，希望大家都能认真的学起来。
2适合骨关节炎患者有益的锻炼包括哪些
适合骨关节炎患者有益的锻炼包括哪些？还有就是不适合骨性关节炎患者的运动又有哪些呢，这样进行一对比，我们就会更加清晰的明白了骨关节炎应该进行什么样的运动了，总结为骨关节炎的保健锻炼法，下面我们就来了解。
一、对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
二、适当运动锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力相当有利。以主动不负重练习为主，先作增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。
1、坐位伸膝练习：患者作于床上，患膝尽量伸直，足被伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
2、坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
3、仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
4、跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。
5、平躺"蹬三轮"：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
三、水中运动：水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对膝关节的压力，尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也故不容易导运动的伤害，多利用游泳的方式，可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。
通过这些不同运动方式的介绍，我们了解清楚了骨关节炎的保健锻炼法都有哪些了，不同的锻炼方式可以达到不同的效果，当然总的目的就是让患者找到一种自我保健的良好方法，这样不管是对身体恢复还是生活都有很大的好处。
3膝关节炎患者在日常生活中应该如何保健
膝关节炎患者在日常生活中应该如何进行保健，以及需要注意的事项都有哪些呢？其实说到膝关节炎的保健，最好的方法就是多让患者进行一定的锻炼，多参加一些有益于身体恢复的运动方式，下面就来我们一起具体了解一下。
1、我们在日常生活中掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、太极拳、木兰拳、游泳，以及轻松的舞蹈运动等。这些运动能提高人体的下肢功能，增强人体心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，从而有效地预防骨关节炎的发生。
2、游泳时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许，建议每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可。
3、骑自行车也能很好地活动膝关节，负荷又不重。要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动全身关节。
4、已经有膝关节炎的人不宜进行长跑、爬山等运动，因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍，容易造成关节损伤，加重关节炎。上下楼时，可借助扶手，这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦，减轻疼痛。
知道了运动对于膝关节炎的保健的重要性以后，相信很多患者都会行动起来，参加到运动的队伍中去，这运动时一定要避开那些对于我们膝关节没有好处的运动，比如说爬山、长跑等等，这些都不利于膝关节炎患者进行锻炼。
