自己在家怎样练习舞蹈基本功
压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容舞蹈学科居家锻炼身体，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立舞蹈学科居家锻炼身体，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩，这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。
压腿。在家压腿不一定要用拔杆，只需要找一张桌子将上面打扫干净就可以舞蹈学科居家锻炼身体了。劈叉。
拔韧带，劈叉，双手扶地慢慢把腿向下压，扶墙下腰，差不多就行了，加油哦。注意别压歪，否则身体会走样的。
压肩是对肩部的柔韧性练习，压肩不宜动作幅度太大，可以找专业人士帮忙，压肩时记住调整呼吸，要舒缓一点。下腰，这是舞蹈动作里很常见的一个，也是基本功之一，初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙，以免造成不必要的损伤。
舞蹈基础:形体锻炼注意事项
形体舞蹈锻炼的注意事项1 忌耐性不足 舞蹈是很残酷的，舞者要忍受常人无法忍受的痛苦，这是一种磨练，舞蹈不是一天两天就能练成练会的，是需要时间和毅力来积累的，想要成为一个合格的舞者，首先你要做到的是忍耐。
韧带训练，前后左右四位尽量拉直。基本是舞蹈形体训练，做到角度明确，肢体延伸到极限。
形体训练的方法 气息训练。 人有正常的呼吸节律，比如说话有句读停顿，唱歌有换气。声音是由气息控制，舞蹈的呼吸也同样受肢体语言的支配。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
舞蹈训练对孩子的益处
学习舞蹈能让形体优美，更加有气质，对于发育期的小孩子来说有着驼背、含胸、端肩等问题，可以通过练习舞蹈让身姿体态发生变化，变的优美挺拔起来，来纠正之前的体态问题。
舞蹈是可以锻炼人们的协调能力的，同时它可以调节人类的情操，而且对于肌肉各方面的练习都有着很好的作用。塑形因为对肌肉的锻炼作用导致了舞蹈可以对人们的身体进行塑形，这也就是为什么孩子们学习舞蹈通常都会身形看上去比较好看。
儿童学舞蹈的好处如下：形体优美，正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背，端肩等形体问题。
提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。
