进入了手机时代以后，尤其是最近受到疫情的影响，很多孩子都手机不离手，美其名曰学习，有时候就会趁父母不在的时候“摸鱼”偷玩，很多时候都是抱着手机熬夜，作息不规律。
尤其是初高中青春期的孩子，睡眠对于他们来说是很宝贵的，年纪小的儿童还能强行要求没收手机上床睡觉，可是对于青春期的孩子来说手机是他们的所属物，家长不能轻易拿走。这个阶段的孩子入睡难起床更难，这个阶段的孩子除了因为自己熬夜之外，还有就是大脑也在进入飞速发育中，与成人和幼儿相比青少年需要更多的睡眠。
当孩子年纪小的时候他们习惯的是早睡早起，但是进入青春期之后孩子更愿意做的是晚睡晚起，有的时候甚至不过午夜不睡觉。
可是对于孩子来说第二天要上课，晚睡的后果就是没有办法晚起，这就造成了他们睡眠时间不足，从而对身体发育还有大脑都有不好的影响。
对于青春期的少年来说，每天睡眠的时间不能低于8.5小时，可是他们面临的学业压力越来越大加上手机的诱惑，很难有孩子能够每天都保持充足的睡眠时间。
青春期的孩子睡眠不好会造成学习能力下降，听课注意力难以集中，课间休息的时候想睡觉甚至上课的时候也犯困。还有可能会让孩子食欲变差或者暴饮暴食，情绪波动大，没有耐心，本来就和父母的关系比较敏感，这下冲突更多。
睡眠充足之后情绪首先会更稳定，一般来说记忆的巩固是发生在睡眠的“慢波睡眠”和“快速眼动期”，大脑得到了足够的休息，注意力和记忆力都会提升，这不仅仅是对青少年，任何年龄阶段的人睡眠都是大脑充分休息的必要方式，所以想要孩子学习成绩好，充足的睡眠不可少。
在很多国外的学校会将上课时间往后推迟一个小时，为的就是能让孩子多睡一会，其实疫情这段期间孩子居家学习也是补充睡眠最好的机会，对于记忆力提升有很大的帮助。
针对孩子睡眠不足和作息不规律的情况，家长可以采取以下几个方式来帮助他们调整。
1.作业排序
青春期的孩子学业压力都是比较大的，作业通常也很多，当孩子写作业的时候可以建议他们先将作业排序，先完成需要动脑筋的，后完成一些机械性的抄写或者是不太需要动脑的。先让孩子从一开始聚精会神的将需要费脑的作业完成，这样到了后面即使精力不足也不影响写作业的效率。而且这样写作业还有一个好处就是这样就不会造成后面的睡觉时间大脑还处于兴奋的状态，能够更好的以平稳的心态步入睡眠之中，睡得更香。通过作业排序还能够锻炼孩子的时间管理能力，能让孩子以更快的速度高效的完成作业。
2. 规定睡眠时间
虽然步入青春期之后孩子可能会有叛逆的心态，不会太听大人的话，但是作为家长最好还是和他们商量规定睡眠的时间，要告诉孩子睡眠的重要性，想玩手机没有问题但是要有节制，睡前越看手机会越兴奋，要让孩子明白这个道理。
只要不带着手机上床，其实青春期的孩子是能够很快入睡的，最好和孩子规定一个每天固定的睡觉时间让他们形成习惯。还有的孩子是因为家长在早晨的一再妥协，造成的晚睡，比如说明天需要6点半起床，很多孩子会赖床15分钟，然后晚上也会延迟睡觉半个小时。所以身为家长要监督孩子的起床时间，说几点起就一定要几点起，不要让明天的赖床变成今天晚睡的借口。
3. 睡前不能看电子屏幕
很多孩子之所以睡前兴奋就是因为拿着手机和平板上床，不管是刷微博还是看视频都会让人精神兴奋，本来睡眠就不规律的话这下就更睡不着了。家长可以让孩子在饭后或者是白天玩手机，但是要给他们规定上床前一个小时不能看任何电子屏幕，可以带着书上床，多看看字有催眠的作用。
电子屏幕除了会造成睡眠质量下降，难以入睡之外，对孩子的视力发展也有不好的影响，尤其是关灯看屏幕，即使调到最低亮度对眼睛的刺激也是很大的。
睡前一个小时看电子屏幕会让褪黑素降低20％从而影响睡眠的质量，难以入睡甚至失眠。这也是为什么看手机坚持到12点之后基本上没有睡意，那是因为褪黑素已经降低到不足以支撑人有睡意的数量。
可以给孩子制定规则，写完作业看手机没问题，但是在睡觉之前的一个小时就不能再看了，平心静气的洗漱上床，关灯闭眼，实在睡不着可以看书但是不能看手机。
建议家长不要对青春期的孩子采用没收手机的行为，这样只会让他们对看手机这件事更执着，要有的放矢的给一些机会让孩子玩手机和平板，只有他们内心的需求得到了一定的满足才能够接受家长的意见，遵守双方的约定。
4. 避免睡前情绪激动
很多家长为了让孩子能按时睡觉，会在睡前批评或者指责他们，甚至双方吵架，这样只会让孩子情绪更激动。
尤其是在本应该睡觉的时间吵架其实也是很不利于入睡的，就算是睡着了也容易做恶梦，睡眠质量下降，所以尽量不要在晚上和孩子争执吵架。
青春期的孩子叛逆不服管教是很常见的，家长要找到一个双方都能接受的方式来对他们进行说服教育，这样有助于让孩子以稳定的情绪去接受意见。
最近几天，一些保姆在我的“父母互助群”中抱怨自己的“恶魔宝宝”。据说孩子黑白颠倒，晚上精力充沛地和家人一起玩，白天像木月一样，怎么醒也醒不了。家里三四个大人照顾一个孩子，已经快崩溃了。
孩子睡得不规则吗？别担心，儿科医生会教你四种方法来帮助孩子建立睡眠规律！
而且保姆私信说，女儿几乎每天都玩到凌晨1点，然后睡到第二天9点，家人都不能休息，很累。所有关于调整女儿睡眠的人都没有达到统一，夫妻关系也开始紧张起来。雨滴博士，怎样才能控制孩子的睡眠时间？
为什么有些婴儿很聪明，是大家眼中的“天使宝宝”。有些婴儿很难成为“恶魔宝宝”吗？事实上，孩子出生后，要想摆脱母体子宫这种熟悉的环境，需要一个适应外部环境的过程。同时，孩子也是独立的个人，对照顾孩子的家人来说，双方都需要养成驯服的习惯。这个过程非常重要。孩子能否养成良好的生活习惯就在于此。
让我们了解一下几个月大的孩子，睡眠的特点。知道孩子正常的睡眠规律后，可以参考我们的孩子养成良好的睡眠习惯。很多年轻的父母没有给孩子养成好习惯，所以出现了这样的问题，所以孩子越来越累，自己和家人也越来越累！
那么绝对不能做的事情是什么呢？
第一，晚上经常喂奶
婴儿头三个月胃小，所以嘘声是不可避免的。婴儿应该从4-6个月开始添加辅食，夜间睡眠时间的增加逐渐为孩子停止喝倒彩。
我们鼓励人们白天经常给孩子喝母乳，晚上只要孩子哭，就不要给孩子喂奶。哭有很多原因。不是每次都要喂奶哄孩子，而是要找到具体的原因。大人和孩子也不能好好休息，还会影响孩子的生长发育。
第二，白天睡觉太多
有些家庭白天给孩子创造了过度舒适的睡眠环境，导致孩子白天睡得越来越多，晚上的睡眠越来越少，该怎么纠正呢？
1.孩子白天不能睡太久。通常两三个小时后叫醒孩子，和孩子玩或给孩子喂奶。
2.白天家人说话，活动也可以正常进行，窗帘也不能拉得严严实实。这种环境孩子睡觉也不处于深度睡眠状态。这两种都可以防止孩子白天睡觉太多。
第三，晚上营造良好的环境，训练孩子定期睡觉
晚上7 ~ 8点可以给孩子换上宽松舒适的衣服，干净的尿液不湿，给孩子喂奶，关灯拉窗帘，试图保持房间环境安静。锻炼孩子的睡眠生物钟，养成天黑睡觉的好习惯。
第四，只要孩子不哭，晚上就不要打扰孩子的睡眠
只要孩子不哭，就不要太在意孩子。孩子不饿，热不热，有大小的话，可以确认一下要不要换尿布。有些人总是喜欢摸孩子，怕孩子不舒服，作为父母、爷爷、奶奶、外婆，可以理解对孩子的爱，但要有天使孩子，有时需要克制。
