王歌：每天坚持爬楼梯、拒绝电梯！
一、拒绝电梯
这个指令是简单且绝对必要的。不管是谁，只要是保持体重的人，都必须放弃搭电梯。它还可以让住在市中心，经常在家里的人，借由这样的活动改变生活的律动，他也是预防心肌梗死很好的活动。这项指令，除了可以长期性消耗热量，背后还隐藏另一个意义。他可以一天数次，用来试验在稳定期保持体重的决心。
应该改变自己的想法。只要电梯到，就会发出“叮”的声音，我们应该重新理解这种铃声。如果听到铃声，我们就应该晌起心中的钟声问一问自己，“我现在忙吗，我现在很累吗”如果既不忙又不累，就应该忘掉电梯。
二、坚持上下班、回家爬楼梯
大部分人在办公室或学校里度过一天的时间，不用电梯，而是通过上下楼梯补充缺乏的运动量。放弃电梯利用楼梯的人才是真正爱惜自己、珍惜人生的人。上台阶的过程中，听着逐渐加快的心跳声，能迎接充满活力的一天。到达办公室时，如果汗流浃背，就说明距离健康越来越近。
三、如果电梯高（10楼以上）
如果办公室（或住宅）在高层时（10楼以上），根据作者的实战经验，上楼时一定先爬楼梯8-10层后，再坐电梯到单位（或住宅）。下楼时一定提前到10楼下电梯，再走楼梯下到1楼。
四、不找借口
选择爬楼梯却又以迟到或手上有重物当借口，代表开始松懈，是无法别谅解的。在稳定期我们不接受敷衍的态度，那注定失败。所以，果断的选择楼梯吧。如果没有时间做运动 ，请不要在电梯面前忐忑不安 ，为了健康的身体果断的选择爬楼梯吧。
------摘自王歌【心理减肥兵法】
《心理减肥兵法》中国有史以来最畅销的瘦身书，这不仅仅是一本瘦身健康的书，也是一本身心灵之旅的心灵书，更是让你爱上自己的一本奇书！
【作者简介】
王歌：著名幸福心理学家；三合一心理减肥系统创始人，王歌心理减肥研究院院长、全国减肥行业联合会会长、畅销书《心理减肥兵法》《中华辟谷养生》作者。是中国第一位将儒家、佛家、道家及生命科学等众多领域融入幸福心理学的专家，被誉为“中国第一位幸福心理学家”、“中国心理减肥之父”；并获得首届全国心理行业年度人物 “全国杰出贡献奖”。
