长期坐在办公室里面，背部很容易感到酸痛。如果你想增强背部力量，每天花上15分钟按下列练习做5次，一周做3至5天就大有益处。如果你的背部不舒服，应该先让医生检查一下。
坐姿扭转式1
在这个坐着扭曲的姿势里面，坐在地板上，将两脚放在身体的左侧，膝盖弯曲。保持你的脊骨垂直，深呼吸，之后呼气，转向右侧，将你的左手达到你的右膝盖和你的右臂向后绕过腰部。头部看向前方或者跨过你的右肩。保持姿势5个呼吸，之后做另外一边。
坐姿扭转式2
保持头部和腿部动作，肩膀向左转。
基础桥式
仰卧，膝盖弯曲，双脚牢牢的踏在地板上。伸展你的双臂放在你的身体两侧，放松你的颈部。呼气，抬起你的臀部离开地面，从你的膝盖到肩膀形成一条对角线。保持5个呼吸。
膝盖摇摆式1
俯卧，膝盖弯曲。将前额放在手上。呼气，将低一点的腿转向左侧，保持臀部不离开地面。保持一个吸气之后回到中心。两边交替的进行。重复10次。
膝盖摇摆式2
双腿回到中央后，稍微停顿放松一下。
狮掐式
俯卧，向后伸直你的腿和脚，通过尾龙骨感觉自己的身体伸长。用你的肘部和前臂抬起你的身体，手掌向下贴着地面。深呼吸，将躯干向上和向外抬起，微微的弯曲。微微的将肚皮拉紧，有助于支撑和保护你的背部。将你的前臂等距的互相挤压。保持30秒之后放松。
