1、适量饮水或喝汤
据研究发现，饭前喝汤对人体的健康有好处，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。除此之外，可以采用饮水法。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要，而过分限制饮水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢，对减肥有着积极的作用。
2、少饮酒
如果您想减肥的话，最好少饮酒。众所周知，酒中的主要成分是酒精，而酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
3、少吃瘦猪肉
瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物，它的脂肪含量比蛋白质含量还高。据分析，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
4、少喝咖啡
有些朋友由于工作的原因，不得不靠咖啡提神，这是不利于减肥的。因为咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。而咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
在上述的内容中，主要给大家叙述了有关饮食的健康减肥方法的一些内容。足够的有氧运动加上适当的饮食调理对于您的体重有着直接的关系。其实无论是通过饮食还是运动的方法进行减肥，坚持是关键。只有长期坚持，才能看到成效。
