一、瘦肚子好方法
一、侧身仰卧起坐
揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果,但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。
这种运动如果是长期坚持的话是很有效的,但是切记三天打渔两天晒网的,凡事重在坚持哦。
二、船式运动
揉肚子减肥法简单有效,但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。
三、俯卧撑运动
提前说,这项运动可以说老生常谈了,但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候,首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
这个方法比较适合男人,姑娘们不太合适,毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦,男生可以多试试这一个方法哦!
在选择做俯卧撑的时候,主要是锻炼腹部的肌肉,通过肌肉来消耗腹部的脂肪,将脂肪转化为肌肉,这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候,一定要注意动作的标准性,错误的坐姿不仅起不到减肥效果,还会危害身体健康。
四、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
五、提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
这个动作男女都合适,而且很方便,大家平时在家里的时候可以试一试,长期坚持下去的话效果是很明显的。
六、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候,最好就是一起来就伸伸懒腰,将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。如此同时,当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效,主要是因为在伸懒腰的时候,可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼,并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的,长久坚持下去,减肚子的功效就会非常的明显。除此之外,这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来,让四肢也可以完全地得到放松,消除身体的疲劳感。
二、怎么瘦肚子见效快
要改变饮食习惯,睡前4小时内不进食
拒绝摄入过多热量,换句话说,就是要少吃,因为能量未及时消耗就会储存起来,在皮下形成多余脂肪。
晚餐要尽量早吃,睡前4小时尽量不要进食。如果你想快速减去小肚腩,能够将晚餐布置在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
腹式呼吸
怎么减肚子最简单?平时注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激肠胃的爬动,还能够促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪熄灭。每天应用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,觉得腹部慢慢地隆起,坚持呼吸几秒钟后,再渐渐再从口呼气,能够觉得到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上,只要你坚持一个月,就会发现肚子上的赘肉越来越少了。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,保持不动的状态,脂肪会更容易堆积。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路,腹肌没有出力,容易突起。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,这样才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
三、怎样能减掉肚子上的技巧
技巧一:拒绝高淀粉食物
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。
淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。
技巧二:选择优质蛋白
当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,肌肉可是消耗脂肪的大户。
技巧三:多吃豆类
记得多吃豆类,豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入,所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。
芸豆虽然维生素含量较低,但含有丰富的矿物质以及膳食纤维,推荐减肥期间作为粗粮食用。
技巧四:远离酒精
经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,酒是液体面包说法可不是盖的。
技巧五:吃肉时拌上蔬菜
当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的蔬菜,记住按三口菜一口肉的比例进食。
蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。
四、减肚腩饮食攻略
1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的赘肉,那就拒绝沙拉的诱惑吧。根据有关研究显示,减少沙拉的摄取,经常喝些有利于利尿的饮品,例如说茶、咖啡等。这些物质能够让你产生尿感,帮助你排除身体中对于的水分,让肚子不在变大。
2、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质,因此深受各位MM的喜爱。另外,樱桃中还含有丰富的铁质,这就可以为身体补充大量的矿物质。
樱桃中含有大量的营养物质,能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题,这样可以让腹部囤积的废物排除体外,具有清肠通便的功效。因此,经常食用,能够有效的帮助你减肥,减少腹部的脂肪,回归正常的平坦状态。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类,这类食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取,就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说,首先是增加蔬菜的摄取,因为蔬菜热量很低,又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物,是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等),减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。