训练原理
要想紧致腹部，关键是锻炼好腹直肌和腹横肌。腹横肌存在于体内深处，以核心肌群为目标的有效刺激，可以防止腹部松弛。
腹直肌就是能练出“6块腹肌”的地方。但对女性来说，就算拼命锻炼，也很难练出拥有“6块腹肌”的身材，所以怕长肌肉的mm不用担心。腹部锻炼只会使你的小腹线条更加优美好看。
塑造腹部肌肉群的锻炼
锻炼腹横肌，可以不让腹部赘肉堆积，消除腹部鼓胀。锻炼要点是，一边吐气，一边慢慢地将两腿横向倒下。
STEP 1
拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面。
STEP 2
保持图1动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒。这时要注意，两肩不可以离开地面。
STEP 3
吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作。
无法完成时……
可以将膝盖弯曲，再在弯曲的膝盖处，夹上小球或者靠垫等，然后进行同样的动作。
注意事项
训练过程中，需要你有意识地去感受锻炼部位的刺激。单靠刺激就能甩掉恼人的脂肪，想要完美身材的你赶快来挑战吧！
锻炼核心肌群，塑造平坦小腹
这套锻炼，可以刺激到胸口到耻骨之间的腹直肌。对女性来说，腹肌力量弱，很容易导致便秘和腰痛等症状，因此，这套锻炼非常推荐！而且难度较低，可以一边看电视一边做，或者睡前做一做，轻松瘦肚子！
STEP 1
两脚夹住小球或者靠垫，两手置于臀部后方15~20厘米处。
STEP 2
吸气，两脚往前伸直。这时，为了保持背部不要弯曲，两手要弯曲撑在地面上，体干有意识地用力。
STEP 3
吐气，两膝朝胸口方向移动靠近，刺激胸口到耻骨之间的腹直肌。根据个人程度，重复动作8次。
