答题不易，望采纳，多喝菊花茶，明目缓解眼疲劳，建议别用眼太久，比如看电脑吧，在电脑前呆一小时就应该休息会，闭上眼睛休息会就可以，可以做做眼保健操什么的，只能刺激神经达到提神的效果，缓解疲劳建议热敷，西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素，什么书上面有保护眼睛，缓解眼睛疲劳和调整视力的知识😞？要有成，眼睛疲劳可以通过使用适合的护眼产品来缓解。
眼睛发育需要7大营养素
1维生素A
维持体内所有细胞正常生长与分化，参与合成视紫红质。视红紫质在光线暗时，进行分解，从而刺激神经形成视觉，让我们能在光线暗时看清物体。如果缺乏会降低暗适应能力，严重可以致盲。
食物来源：动物来源有肝脏、蛋类、奶类；植物来源有西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等。
2DHA
视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，可以由食物中的α-亚麻酸转化而来，是维持视紫红质正常功能所必须的，对宝宝的视力发育至关重要。
食物来源：鱼（最好是深海鱼）、亚麻籽油、藻类。
3B族维生素
维持神经细胞功能和正常的生理代谢，是眼睛发育所必不可少的一类营养素。
食物来源：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、大豆、坚果、全谷类食品、酵母、红豆等。
4维生素C
据介绍，爱大爱眼部冰贴根据传统医学理论，结合现代眼科研究，采用国际先进的生产工艺，用科学、安全、有效的物理方法，对眼部进行冷敷，进而预防和辅助治疗，戴眼镜不能解决问题的，目前效果最好的是爱大爱的“护眼冰贴”，书我不知道，但是我有眼贴可以帮你，纯中药提取安全无副作用，对近改善视效果好，很多恢复正常的案例，眼睛是喜凉不喜热的器官黄帝内经里有一句“肝开窍于目”，而肝火旺盛时，眼睛则表现出发热或发红、干、涩、疲劳等所以不建议热敷，《名医别录》言其“主利肝气，和中”;《食经。
眼球晶状体的重要营养成份，所含的维生素C较其他组织明显偏高，晶状体在决定眼睛是否能看清物体中起着重要的作用。
食物来源：新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、鲜枣、草莓、柑橘等。
5钙
钙在神经传导中被称为“第二信使”，可见其重要的作用。视神经缺钙会带来视力疲劳、视力模糊不清等一系列的问题。
食物来源：牛奶、奶酪、豆类、海产品及绿色蔬菜等。
6锌
作为调节基因表达的因子，能够增强视神经的敏感度，缺锌还会影响身体对维生素A的吸收。
食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、坚果、谷类的胚芽、麦麸等。
7硒
硒存在于人体的多个组织细胞中，但以眼睛的含量最高，所以也是眼睛发育中不可或缺的营养素之一。
食物来源：富含硒的大米。硒在某种食品中的含量会因产地不同而存在差异，例如低硒地区的大米硒含量可少于0.02mg/kg，而高硒地区的大米硒含量可达到20mg/kg，有万倍的差距。
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用，或者出去看看，眼睛干涩吃荠菜荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，南京市中西医结合医院营养与食疗专家王东旭副主任医师介绍说，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，眼药水，荠菜荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，它含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，多吃荠菜能够预防干眼症，也可以在一定程度上减轻眼睛干涩不适的症状，如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼并怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。
