这个问题偶建议的解决方式是：
首先，摆正心态，认识到敏感其实不是缺点，而是一种天赋
然后，认识自己，了解自己的敏感型人格
最后，接纳自己，找到自己与这个世界相处的方式
接下来分别说明一下这三个方面：
1、摆正心态，认识到敏感是一种难得的天赋
日常生活中，很多人对敏感的人有一个认知误区，认为他们是想太多、玻璃心，甚至是作。实际上，在心理学上，敏感是一种难得的天赋。
有研究表明，全球每5个人中，就有1个是敏感型人格。这类人拥有发达的神经系统，因而可以比别人接收到周围更多的信息，能够感知到事物极其细微的差别。
就像一个厨师对味道敏感，或者一个画家对色彩的敏感，大家常会认为他们拥有各自领域的天赋。那么，敏感族对生活细节和情绪的敏感，也为他们带来了这些天赋：更有同理心、拥有更加丰富的内心世界、危机管理能力更强、擅长建立更深入的人际关系、具备更强的责任心。
为什么这么说呢？接下来详细讲一下。
2、认识自己，了解自己的敏感型人格
敏感族尤其显著的优势和天赋有：
1）更富有同理心
由于能够细腻的感受到别人的情绪，敏感族在无论在工作中还是生活中，都能够高度共情，比别人更具同理心。比如日常大家会发现，敏感型人格常常很尽心的帮助和照顾他人，因而获得良好的口碑和人缘。
2）拥有更加丰富的内心世界
敏感者们不仅能从外部感知大量信息细节，还很擅长对信息进行深度加工。因此他们往往有着更丰富的内心世界，并且极具想象力。
敏感者们常常思如泉涌，内心有一种自发的动力，渴望将大脑中的意念和想法，通过某种形式表达，不需要任何激励。这种内在的驱动力，只要好好利用，将是价值连城的财富。所以大家看到在各种艺术流派中，有众多的敏感者们脱颖而出，创造出伟大的作品。
（梵高作品：罗纳河畔的星夜）
3）危机管理能力更强
敏感族非常谨慎，尤其在面对陌生环境或任务时，他们不会冒然行动，而是会先进行一段时间的观察、思考和准备，提前考虑好每个细节，预设所有可能的风险，准备好应对的解决方案。这种处事策略降低了出错的概率，能够更好控制风险。
4）擅长建立更深入的关系
敏感者们善于站在对方的处境考虑问题，因此往往能表现出友好、善于倾听、包容的特质。比如大家在生活中，常常可以看到敏感者们成为朋友倾诉的对象。在人际交往过程中，这些特质非常有利于建立更加亲密、深入的关系。
5）强烈的责任感
有研究显示，敏感型儿童更少做出欺骗、破坏规则或者自私的行为，即使没人在看着他们的时候。当出现问题时，高敏感族总是积极主动的承担责任，想办法去改善一切，并努力避免给他人带来不便。
当然，就像题主所说的，敏感型人格的确常常会遇到一些困扰，主要表现在以下几个方面：
1）容易心累，常常给自己很大压力，陷入焦虑或懊恼
2）容易自卑，总觉得是自己的错，经常委屈自己来讨好别人
图片出自：《高敏感是种天赋》 伊尔斯·桑德
3）容易受外界影响，难以从别人带来的负面情绪中抽离
那么敏感族如何才能更加轻松和快乐地生活，更好的和这个世界相处呢？丹麦心理学家伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》一书中给出了一些建议。
3、敏感者如何与这个世界相处
1）接纳自己
适当降低自偶要求，接纳真实的自己。当不再浪费精力去伪装自己，变成“别人眼中期待的样子”，就能够腾出更多的精力去做真正想做的事情，拥有全新的人生体验。
图片出自：《高敏感是种天赋》 伊尔斯·桑德
2）断舍离
学会对一些东西放手，为自己的敏感型人格创造空间。比如，为生活设定清晰的界线，勇敢对他人越界的行为和要求说不。给自己独处的时空，不需要强迫自己频繁参与社交活动。接受自己的局限性。不要为做不到的事情自责。
3）取得情绪的主导权
每次产生焦虑和不安等负面情绪时，先辨认一下是自己的情绪，还是来自别人的情绪？敏感族常常混淆这两者。
发现是别人的情绪影响时，要提醒自己：每个人都是独立的个体，别人的情绪不需要偶来负责。要意识到面对他人情绪时，大家是可以有选择的，重新拿回情绪的主导权。
4）偶尔做点无用的事
允许自己做点无用的事，是敏感族最好的解压和充电方式。例如洗碗、整理家务、散步等，没有明确目的的琐事。这段时间里看似没做什么事，实际上你的大脑正在处理各种纷杂的信息，身体各个部位也在积极配合着。
最后总结一下：
1、敏感型人格由于神经系统发达，能够比别人感知到更多细节信息，因此他们具有许多高于常人的天赋。
2、敏感族的优势在于：更有同理心、拥有更加丰富的内心世界、危机管理能力更强、擅长建立更深入的人际关系、具备更强的责任心等方面。
3、敏感族的典型困扰有：容易心累、容易自卑，容易受到外界尤其是他人情绪影响。
4、敏感族想要生活的更加轻松快乐，就要要接纳自己、拿回情绪的主导权、生活中尝试断舍离、允许偶尔做点无用的事，从而找到合适的与这个世界相处的方式。
以上。
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