小腿总是很粗壮,怎么瘦都瘦不下来,不管使用哪种方法,小腿的围度还是一如既往的粗壮,怎么办?会不会是因为你的小腿水肿导致粗壮?这个时候你就不能盲目瘦腿了,要抓住小腿粗壮的原因,寻找合适的方法,才能一击即中消灭粗壮小腿喔!
◆ 消水肿一部曲:按对穴位就能轻松瘦腿喔!
▲ 你的双腿属于哪一种水肿?
中医认为水肿是津液(人体一切正常液体的总称)分布失常,导致水湿滞留,泛滥于肌肤。现在就检查看看你是哪种“大象腿”。
▌气虚水肿型
常见于久坐办公室的人,双腿长时间处于较低位置,因重力作用,使下肢静脉血回流困难,血液就会在静脉内淤积,使血管内压力增加,部分血液渗透到血管外的皮下组织间隙,从而产生水肿。
▌气滞血淤型
常见于久站的人,双腿长时间站立会引起反射性的醛固酮激素分泌增加,使肾脏排除水、钠的功能减弱,导致水、钠滞留,小便的次数和量就会减少,因而导致下肢水肿。建议这类型肿胀的多做些泡澡、穴位按摩,使下半身的肌肉放松而有弹性。
▌湿热肿胀型
常见于曾经喜爱运动的人,由于后来运动量减少,造成肌肉较为壮实的下半身肿胀,常伴有肢体沉重感。建议这类型肿胀的多做些拉筋的运动,使腿部的线条修长。
▲ 按什么穴位消除水肿比较快?
▌血海穴
位于后膝窝往上约三指的凹陷处。
瘦腿效果:消除大腿和小腿水肿,雕塑腿部曲线。
▌委中穴
位于膝盖后方正中央的膝窝处。
瘦腿效果:促进血液循环,改善腿部肿胀,美化腿部线条。
▌承筋穴
位于小腿后方(小腿肚)最胖的位置。
瘦腿效果:消除小腿肿胀,美化小腿线条。
▌重溜穴
位于小腿内侧,内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸(三指幅宽度)。
瘦腿效果:本穴为肾经经穴,擅长利水治水肿。
◆ 消水肿二部曲:消灭水肿有计划 迅速瘦出完美曲线
▌压低上身
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。
此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
▌踢毽子
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。
此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
▌常踢腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实,更加修长。
怎么做:站姿,两手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复踢3次,然后换另一条腿继续。左右个一次为一组,做6~10组。
▌侧踢搞定水肿大腿
这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。
侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10~15次,然后换另一条腿做。做3组。
▌侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
◆ 消水肿三部曲:美腿4连招 10分钟立消腿部浮肿
▌常常踮脚
这招能让你的小腿变得修长,防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。
怎么做:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下。重复15~20次。