一、帮你对付神经衰弱的七个方法
1、支持性心理治疗:通过解释、疏导,使病人提高对神经衰弱的认识,转移对自身疾病的注意力,增加自信心。
2、森田疗法:主张顺应自然,是治疗神经衰弱行之有效的方法之一。注意养成起居定时、工作学习有计划、劳逸结合的生活习惯,也有助于恢复。
3、行为治疗:自我放松训练,对于紧张症状明显,伴疼痛不适等症状的神经衰弱病人可有较好的疗效,必要时配合生物反馈治疗。
4、β受体阻滞剂:交感神经功能亢进,如紧张、心悸、震颤、多汗等症状明显神经衰弱者,可试用普萘洛尔(心得安)10~20mg,3次/d,可有一定效果。
5、镇静催眠药物:睡眠障碍明显的神经衰弱者,可选用:三唑仑0.25~0.5mg,硝西泮5~10mg,艾司唑仑1~2mg,或氯硝西泮2~4mg,每晚睡前服,连服1~2周。为了避免产生药物依赖,这类药物不宜使用时间太长;或几种药物交替或间断使用。
6、抗焦虑药物:常用苯二氮卓类,可选用:地西泮(安定)2.5~5.0mg,氯氮卓(利眠宁)10~20mg,艾司唑仑(舒乐安定)1~2mg,羟嗪(安泰乐)25~50mg,阿普唑仑0.4~0.8mg,劳拉西泮(氯羟安定)1~2mg等,3次/d,连服1~2周。可帮助神经衰弱患者改善焦虑、紧张和睡眠障碍。
7、三环类药物:焦虑和抑郁情绪混合存在,且有早醒的神经衰弱者,可选用多塞平(多虑平)或阿米替林,25~50mg,睡前服,1次/d;以缓解焦虑和抑郁情绪,延长睡眠时间。多选用副作用较少的第二代抗抑郁药如SSRI类药物,以低剂量为宜。
二、到底是什么原因导致神经衰弱
1、高级神经活动类型易患
巴甫洛夫认为,高级神经活动类型属于弱型和中间型的人,易患神经衰弱。这类个体往往表现为,孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张。
2、神经系统功能过度紧张
长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验,生活无规律,过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。脑力劳动者患病率最高。半数以上患者反映工作或学习,主要是脑力活动,过度紧张。不仅脑力活动时间过长,工作任务过重,学习或工作困难。尤以要求特别严格,注意力需要高度集中的脑力工作,更容易引起过度紧张和疲劳。
3、躯体疾病
感染、中毒、营养不良、内分泌失调、颅脑创伤和躯体疾病等也可成为本病发生的诱因。
4、长期的心理冲突和精神创伤
引起的负性情感体验是本病另一种较多见的原因。学习和工作不适应,家庭纠纷,婚姻、恋爱问题处理不当,以及人际关系紧张,大都在患者思想上引起矛盾和内心冲突,成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡,家庭重大不幸,生活受到挫折等,也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验,导致神经衰弱的产生。
5、生活忙乱无序
作息规律和睡眠习惯的破坏,以及缺乏充分的休息,使紧张和疲劳得不到恢复,也为神经衰弱的易发因素。
三、神经衰弱这个病可以预防吗
一 劳逸结合 变换活动的内容和方法是消除疲劳的有效方法。所以要有计划,使大脑各部分及躯体各部分轮流活动,间隔使用。
二 减轻心理压力 如果想从根本上解除烦恼,摆脱生活中的压力,还是要靠自己的努力和调节。主要可以通过以下的措施来改善心理上的压力:
① 加强自我修养 要深刻地认识客观的环境,要客观地估计困难,不能盲目乐观,要 加强学习和修养,尤其是多向周围的人学习,增强自己克服困难的勇气和信心,在生活中,通过一些挫折,不断地增强自己的承受能力,提高自己的心理平衡能力。
② 学会让步 在心理压力很大时,退一步,海阔天空,却能在一定程度上减轻心理压力,使人忘却烦恼,保持好的心境。
③ 量力而行,知足常乐 在工作和学习的过程中,尽了自己应尽的力量就是好样的,如果出现不必要的烦恼,造成自己身心的不健康,对工作和学习也不利。
④ 吐为快 不要把恶劣情绪压抑在心里,也不要被这些所困扰, 应采取情绪转移的方法,找亲朋好友,向他们倾诉,吐泄心底的郁结。
⑤ 转移战术 当自己遇到困难和烦恼时,有时不能硬来,不妨采取回避的方 法。如果自己非常委屈,不要立刻去向别人解释,可以出去散散步,进 冷静 的思考后,再与其进 行交流,或者是听听音乐,看看电影来进行消遣,排解自己苦闷的情绪,等心情好转后,再决定自己如何处理这件事情。
三 保持正常的睡眠和觉醒节律 保持适当的睡眠时间,去除一些影响睡眠的诱因,掌握一些有关睡眠的知识,就可以有效的防止失眠。
四 保持良好的情绪 良好的情绪不仅有助于我们的身体健康,而且还会使我们提高工作和学习的效率,让我们形成完善的人格,增进我们的身心健康。
五 增强适应能力 为了提高人的心理素质,增强对疾病的防卫能力和对环境的适应能力,必须从幼年抓起,特别是岁的儿童,正是个性初步形成、情感意志不断发展、语言思维迅速发展、智能发展最快的时期,在这一时期,对孩子的教育是非常重要的,不仅要关心孩子的身体成长,还要培养孩子良好的生活习惯和道德品质,促进心理的健康发育。
六 加强营养 正常饮食中的营养物质基本上可满足脑功能所需,除了主食外,注意食物的多样化,食物摄入应全面,粗细粮搭配,谷类和豆类搭配,荤素搭配,应该以新鲜食物为主。
四、确诊神经衰弱应具备哪些特点
1、神经衰弱患者有显著的衰弱或持久的疲劳症状。
如经常感到精力不足,萎靡不振,不能用脑,记忆力减退,脑力迟钝,学习工作中注意力不能集中,工作效率显著减退,即使是充分休息也不能消除疲劳感。对全身进行检查,又无躯体疾病如肝炎等,也无脑器质性病变。
2、表现以下症状中的任何两项:
①易兴奋又易疲劳。
②情绪波动大,遇事容易激动,烦躁易怒,担心和紧张不安。
③因情绪紧张引起紧张性头痛或肌肉疼痛。
④睡眠障碍。表现为入睡困难,易惊醒,多梦。
3、上述情况对学习、工作和社会交往造成不良影响。
4、病程在3个月以上。
5、排除了其他神经症和精神病。
在诊断神经衰弱时,要注意与其他可能造成类似神经衰弱症候群的疾病相鉴别。如结核病、肝炎、风湿病、甲状腺机能亢进、糖尿病等慢性消耗性疾病常产生躯体和精神疲劳感,易误诊为神经衰弱。