方法一
①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。
②两腿向上后举（两膝触及前额），吸气。
③还原，两腿缓慢放下，呼气。重复10～12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。
方法二
①并腿站立，两手放松垂于体侧。
②上体向前屈，两手手指触地（膝盖伸直）。
③原地双手下压一次，力求掌心触地。共2组。每组12～14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三
①分腿站立（宽于肩），两手垂于体侧。
②上体右侧屈，右臂顺着身体右侧下伸（两膝伸直），左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作，呼吸均匀。两侧各重复8～10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。
方法四
①预备姿势同上。
②右手上举，随即手摆向背部（力求触及肩胛骨），头部前倾或后仰，吸气。
③还原，呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌，提高脊柱的灵活性。
方法五
①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。
②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6～8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。
方法六
①并腿站立，两手放松垂于体侧。
②右腿屈膝上举（力求膝盖触及胸部）。两手抱膝，背部保持正直，吸气。
③还原或直立，呼气。两腿交替练习。重复18～20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。
