进入高三，高强度的复习拉开帷幕，许多同学都有不能胜任之感，并且把学习效率不高归咎于记忆能力的下降和时间的有限——实际情况果真如此吗？记忆真的有“奥秘”吗？有的话，又在哪儿呢？在回答这些问题之前，让我们先来做一个有关记忆的小测试吧！
q1：对无逻辑联系材料的记忆
在我们日常生活中，常常要记住许多无直接逻辑联系的材料，比如各种术语、指示、命令，各种家用物品的特点及各种事件等。本题将检测你对这类信息的记忆力。
请在40秒内记住下列20个词，即行默写。在默写时要连同顺序号一起默写出来才算正确。
1.油 2.经济学 3.纹身 4.衣服 5.剪刀 6.良心 7.碟 8.爱情 9.逻辑 10.词典 11.黄河 12.蜡烛 13.缺口 14.社会主义 15.纸 16.粘土 17.神经元 18.被试 19.弱 20.学校
现在你可以根据默写正确的词数按下列公式进行计算：记忆效率=默写正确的词数?0?00%。
q2：对数字的记忆
生活中，我们要和很多数字打交道，像电话号码、邮政编码、门牌号、房间号等，本题将对你数字记忆效率进行检测。
记忆以下20个数字，时间为40秒。记忆后即行默写。
1.24、 2.78、 3.36 、4.5 、5.58、 6.27、 7.30 、8.15 、9.43 、10.56 、11.61、 12.73、 13.33 、14.96、 15.81 、16.44 、17.92 、18.7 、19.12、 20.83
记忆效率=默写正确的数量?0?00%
q3：对有逻辑联系的材料的记忆
以下短文有6个要点，已用横线划出，并按①②③……编了号，在60秒内记住这些要点，然后依次默写。
自我效能感是指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断①。这一概念是由班都拉于1977年提出的，并进行了经典的恐蛇症患者实验，旨在解释由不同治疗方法所导致的行为改变。知觉到的自我效能与个体对在多大程度上可以完成对付未来情况所需要的行为构成的自我判断有关。概括起来，自我效能有个体化、情境化、结果化和多纬度四个特点②。操作完成是最有力的影响因素③，这是因为它基于主体的经验。成功的操作完成提高自我效能，重复的失败降低自我效能，特别是失败出现在事件的初期④。通过重复成功形成自我效能之后，偶尔的失败带来的负影响就会减轻。坚强的努力最终战胜了偶尔的失败，个体可以从中体会到，只要努力，就没有克服不了的困难。这反而会增加自我激励的坚持性。因此，失败对自我效能的影响在一定程度上依赖于失败发生的时间和自我经验方式⑤。近来，欧美心理学工作者进行了大量的卓有成效的实验。为了推进心理学的本土化，研究在中国的社会背景下操作完成这一因素对自我效能的影响，我们假设：成功的操作完成提高自我效能，重复的失败降低自我效能⑥，并对这个假设进行了验证。
记忆效率=默写正确的要点数现在，你可以根据各题的测试结果来计算你的平均记忆效率，将三题测验成绩相加再除以3即可。如果你的平均记忆效率在80%以上，就证明你已经会使用很有效的记忆方法或者你本身就有很好的记忆潜力。
然而，绝大部分同学测试出的平均记忆效率都达不到80%，有的甚至远远低于它。从跨入高三的第一天开始，同学们就已经宣告进入“信息轰炸”的全面备战阶段，语文的文言文句式、数学的公式、英语的单词……每天不知道有多少各种各样的信息要被灌入我们的大脑。在这样高强度的“作战”中，怎样才能让那些不断涌入的信息“过目不忘”呢？是否要做到这一点，就非得有很高的智商和很好的记忆力呢？是否好成绩只属于那些天资聪颖的人呢？
历经十二年寒窗的高三同学应该都知道，恒心和正确的学习方法能够在学习中起决定性作用。关于恒心，也许有的同学可以做到这一点，却往往因为没有正确的学习方法而事倍功半。好的学习方法能够起到事半功倍的效果。只要你是一个正常的人，就不可能记不住要求掌握的知识，问题的关键在于如何合理地安排时间，这就是记忆心理学鼻祖艾宾浩斯曾讲到的，也正是记忆的“奥秘”所在。那些抱怨自己记忆力下降和时间有限的同学，不过是没有掌握正确的学习方法和科学的记忆方法罢了。
艾宾浩斯是德国著名的心理学家，他最有代表性的研究成果便是以他的名字命名的遗忘曲线。这条曲线告诉人们：遗忘的进程是不均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度相当快，继而逐渐减慢，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了。也就是说，遗忘的发展规律具有“先快后慢”的特点。对我们来说，识记知识后，在我们的大脑皮质中保留的经验随时间的推移而逐渐衰减，这种衰减在学习后的短时期内特别迅速，经过较长时间后，虽然在记忆中保留的经验数量减少了，但遗忘的进程却比以前缓慢了。这给了我们什么启示呢？
因为遗忘是先快后慢，及时复习就显得很重要了，如果我们能对刚记下的知识在大量遗忘前进行复习，就可以获得最佳的记忆效果。所以，要克服遗忘，就要学会利用一些关键期（遗忘大幅度发生的时间段），尤其是在最初记忆之后，若不及时复习巩固的话，所记住的东西就很容易被遗忘，隔一阵子再看见的时候，就会像陌生人似的。因此，我们要做的具体方法就是：在学习某项知识的过程中，采用学习→复习→再复习的方法。这话说起来简单，但要具体操作起来，也是要拿出恒心和毅力的。不过，只要大家认真按这个方法去记忆，一定会有好“收成”。
英语单词的记忆是很多同学的“老大难”之一，这里我们就以记单词为例。首先，把你要背的单词分组，一般一组十个单词左右为宜。
然后，让我们开始吧！先朗读第一组单词。一般来说，一个单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里，而且短时间内不会忘记。有的时候，我们觉得自己记不住东西，其实不是因为记忆中没有或者忘记了，只是因为我们没有想起来（将它提取出来）而已。这就像我们有时候会把一个天天见面的人的名字给“忘记”了一样，其实我们并没有忘，它就隐藏在我们的大脑深处，在另外一个时候大脑会突然呈现出他的名字：啊！他就是张三嘛……
第一组单词读完后，就开始复习这组单词，复习完后马上读第二组，接着复习第二组。第二组复习完后，不要急着往下学。这时要回到开头，复习第一组和第二组单词，然后再学习第三组。第三组复习完后，再从头开始由第一组复习到第三组。依次类推，循环往复。这个过程算是“初学”，要多花点时间，尽量动用眼耳口等多种感官，集中注意力，记得越牢越好。
初学之后，还要进行几次大的复习，其时间段的选择是很有讲究的。根据艾宾浩斯的遗忘曲线，大概在初次学习之后的12小时、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分别是遗忘的关键期，也就是说，你如果在这些时候再复习，效率是最高的，所付出的劳动也是最有价值的。随着与单词“见面”次数的增多，单词就慢慢成为你的“熟人”了。对于一个单词，也许我们平时要花上无数次的心血反复地记忆，却总是没法牢牢地记在心中，可是利用上面这个方法，我们只需要不到十次的时间，就能长时间地记住一个单词，而且因为个体差异的不同，有的人还能够达到终生记忆。
为了让大家更明确，这里给大家列出一个时间表：
这个记忆法看起来似乎很繁琐，需要多次反复，其实不然。因为它减少了你盲目复习的次数，而且每次复习的时间不需要太多，一般来说，不用使出初学时那么大的劲，快速地过一遍，达到能够在心中回忆出来的再认的目的就可以了。这样，越往后你的复习就越轻松，花的时间也越少。如果你怕自己因为要复习的知识太多而“糊涂”，可以给自己画一个表格，写上每一知识板块的遗忘关键期，这样复习起来就一目了然了。
根据艾宾浩斯遗忘曲线所制定的记忆法不仅可用来记单词，它同样适用于其他学科。如背诵文科知识，就可以把各门知识先分块，然后走我们的学习→复习→再复习的路线。再比如记数理化公式，也可以采用此法，只是不一定严格按照背单词的模式，可以灵活减少一些复习次数。笔者考研时，就曾用这个方法来强化复习，取得了很大的成效。可以毫不夸张地说，无论你想记住什么，都可以用得上它，它甚至能让你的一生都受益无穷。
我们每个人都应当明确，只要有意识地加以培养，每个人的记忆都可以得到发展和提高。俄国大文豪托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力。”托尔斯泰的记忆力操实际上就是对知识的反复“复现”，这与我们根据艾宾浩斯遗忘曲线订立的复习计划有异曲同工之妙，只是，我们的方法是建立在更加科学的对人类记忆进行研究的基础之上的。
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要更快更牢地记住繁多的知识，除了科学地记忆和合理地安排时间外，还有哪些要注意的呢？no.1积极暗示。许多人常常感叹“我记性不好”，对自己的记忆力缺乏足够的信心，其实这样想只会慌了阵脚，给自己的记忆设障。积极暗示就是给自己打气：“我一定能记住。”同时要集中注意力，记忆时只有聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果一心二用，就会大大降低记忆效率。
no.2掌握一些小窍门。记忆的方法有多种，如分类记忆、特点记忆、谐音记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆及编提纲、做笔记、制卡片等，我们要灵活运用，同时还要掌握最佳记忆时间。目前认知心理学研究发现，一般来说，上午9～11时、下午3～4时、晚上7～10时为最佳记忆时间，利用这些时间记忆难记的知识点，效果较好。
no.3保证睡眠充足，自我放松。2000年12月，美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现：考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需内容了。这说明良好充足的睡眠是高效率学习的必要保障，也更说明了我们根据艾宾浩斯遗忘曲线制订的学习与复习计划的价值所在。高三生活虽然相当紧张，但也要有张有弛。当你感到疲劳的时候，不妨运用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲劳。我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外还可以按摩太阳穴，用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵等。这些方法能促进血液流动，有助于消除记忆障碍和增强记忆力。
no.4积极健康的生活方式。平时要有规律地生活，注意自我调节，保持乐观的情绪和积极向上的心态。学会保养我们的大脑，经常积极休息，进行体育锻炼，防止过度疲劳。在饮食上，要多补充含镁食品，镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁，可以保证大脑充足的营养。此外，要多吃碱性和富含维生素的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、猕猴桃等。
