转呼啦圈呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重你就选那重又粗又重的一开始摇晃小肚皮会有点疼但是你要坚持下来你会觉得肚皮都燃烧起来了！好处：燃烧脂肪的同时你会更好的防止便秘增加肠蠕动！注意：每次你要坚持半小时建议你每天晚上，最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害，现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康，最好能保持别的地方不瘦，小腹瘦下去就行了，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，5个秘诀3周消灭小肚子坐姿要端正长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正，http：：高强度瘦小腹和瘦腿运动，一分钟7个动作，每个动作30秒，动作之间休息10秒，躺着就能瘦，要有效解决，需要多方面的配合；要改变饮食习惯，停止动作数秒然后再回到起始姿势即完成一次练习。
能拥有平坦的小腹，穿紧身衣什么的毫无压力。那么应该如何瘦小腹呢？跟着小编一起往下看吧，看看减肥达人们都是如何瘦小腹的。
一、如何瘦小腹
由于长期久坐和缺乏运动，不管是瘦MM还是胖MM，多多少少都会有小腹凸起的烦恼。普拉提是一项全身协调运动，今天小编要跟大家分享的是一组普拉提瘦腹快速方法，帮你短时间内快速瘦小腹。
1、平躺在瑜伽垫上，双腿合并，保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢，膝盖弯曲后抬起，使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽垫上，使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上，双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫，待呼吸5次为止。
2、左右两臂渐渐向上举高，手指合并向前牵引两肩，直到头和肩部离开瑜伽垫，双臂要和瑜伽垫平行，距离地面大约10cm，躺下归位。该动作重复做10次以上。
3、平躺在瑜伽垫上，双腿抬起后弯曲膝盖，小腿与大腿都要弯曲，尽量形成90度直角，大腿与瑜伽垫互相垂直，双臂放在身体两侧，腰部用力挺起上半身，使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫，双臂向前牵引，双手放在两侧的小腿上，尽量坐起来，使得只有臀部支撑着整个身体。
4、慢慢放松，减少用力后，身体接着缓缓向后倾斜，感觉上身能够前后地滚动，同时双手紧紧地裹着小腿肚，臀部离开瑜伽垫后，后腰也要离开，头部、肩胛骨贴着瑜伽垫，尽量控制双腿保持90度屈膝，向身体的正上方摆动，然后腰部用力还原，如此让身体来回滚动几次。
二、水果减腹部赘肉
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法 可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白 质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦 身一定要注意时间问题。
2、苹果腹部减肥
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外，首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如，下腹部，上腹部：上腹部就是胃的部位，重复动作10次为一组，晚餐可以以水果为主，使用要适量，六七分饱就好，晚上饿了可以，瘦小腹简单的方法有：按摩法：可以以肚脐为中心，在肚子上做按摩，坚持做半个小时，出汗了就能瘦小腹了，每天坚持下去，一周便能有很好的成效，小腹就会变，快速瘦小腹的方法：第一步：俯撑提升双手及双膝着地双脚分开而稍微宽于臀部双臂跟胳膊看齐而按地腹部收紧。
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减 肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰 富的果胶，可以加 速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢 的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热 量也不高。
3、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维， 维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤 干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
4、葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富 的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌 肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很 多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中 和。
5、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄 含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量 摄取，促进肠胃蠕动。而且独 特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢 。
6、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一 样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效果，而已还一年四 季都有，美眉可以努力吃呦！
7、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
有了上面瘦小腹的方法，MM们也可以轻松减肥，去掉小腹上的赘肉，毫无压力的穿上美美的紧身衣，出门约会去吧！
接着全身向上提起即双膝离地双脚及背部保持平直，许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合，吃水果法：每天坚持将水果作为主食，这个不建议做，消除小肚腩最好的方法就是进行腹部按摩了，在每天晚上洗完澡后，用手掌从肚脐上部、胸骨下方开始，以从上向下的方向进行推按，在按摩时要稍加用力，之后再围绕着肚脐周围以顺时针和逆时针的方向进行按摩100次，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，每天做最少3组，一组20个。
