下面是几个增强心肺功能的练习，当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过，如果选择跑步，建议如下：每周最少练3次，每次跑步最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率，我一起经常运动，现在不太运动，老觉得自己心慌、胸闷请问哪些日常运动，扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧，增加心肺功能首推跑步和骑单车，这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力，经过十分钟左右，伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有，同举重、赛跑，游泳受一定环境因素制约，而跑步可以随时随地进行，跑步不仅仅提高心肺功能，更可以强健体魄，对于人体身心健康也是十分有益的，听说长跑运动员比常人多活，我想知道怎么锻炼长跑可以增加心肺功能，。
日常生活中，健康一直是人们最关注的话题，人总是想着各种各样的方法让身体健康起来，但人总是会忘记最简单的才是最好的。其实日常我……
日常生活中，健康一直是人们最关注的话题，人总是想着各种各样的方法让身体健康起来，但人总是会忘记最简单的才是最好的。其实日常我们一些小动作就能帮助我们获得健康的身体，下面就跟小编一起来看看这些简单的养生小动作吧。
我们一直在做什么运动
在日常的生活之中我们一直在做什么样的运动呢?这运动其实就是——步行，步行这个动作是日常生活之中，必不可少的基本活动形式，步行是一种全身性的运动，可以帮助我们锻炼到身体中所有的器官组织，甚至玉我们还可以通过步行的速度来判断出一个人的寿命，但是，这样的方法只适用于实验之中，而在快节奏的现代生活之中，慢下来才能够获得健康，而步行就是这种状况，虽然是步行的速度越快，人的寿命越长，但这并不是绝对的，在生活之中我们步行的速度越慢，越可以帮助我们获得健康。
这两种论点不是互相矛盾么，为何小编要将它们放在一起说呢?其实，这两个论点并不矛盾，在日常的生活之中虽然步行快代表着寿命的长，但我们想要身体变得健康一点就需要走的慢一点。这其中的原因就是，走得快，身体的各个部位不能够得到充分的运动，而走得慢，却可以让我们身体的所有部位都得到充分的运动，而让我们的身体变得更加的健康。我们走得慢，可以充分的锻炼到身体上的各个部位，还会给我们带来下面的这些好处。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等，人体通过肺脏呼吸器官进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢，动作要领：双腿前后开立，根据自己的用力习惯双臂做格斗姿势，左右臂轮换挥拳，可配合动感音乐重复一至两分钟，可重复多组高抬腿，心肺功能弱者，可双手扶于墙面，做双腿高抬，一定要有频率手掌脚尖支，众多研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用：运动时间一般不低于15—20min，对于健康者，运动适宜心率为180或170减年龄，对于60岁以，慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群，一般下午跑最好，前两圈慢跑让身体先适应一下，然后途中跑，也是两圈，要跑的快一些，呼吸要有规律，根据自己的心肺选择几步一吸几步一呼，最后放松跑，太夸张了！！！对于不经常运动的人来说台阶测试得2分是很常见的！严重的话心脏会暂时性停止跳动，休克什么的就算是医生也不可能只根据台阶测试就下如此诊断！建议：前两周以熟悉器械使用为主多向有经验的老会员请教掌握正确的训练方法，遇，最好是简单易行的，有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。
一、步行可以增强心肺功能
长期坚持步行，可以帮助我们锻炼心肺功能，因为，我们在步行的时候，身体就像一个吸水泵一样，不停地将血液压缩输送到身体的各个部位，让血液在我们身体之中的运行速度变得快起来，我们的心脏就会在这快速运行的血液之中变得越来越健康呢、越来越强壮。我们每一次的步行，其实都是在做一次肺部的运动，尤其是我们在步行的时候有节奏的呼吸，会让我们的肺部变得越来越强韧，而长时间的锻炼就会让我们的肺部功能越来越好!只要我们坚持不懈的步行，那心肺功能就会越来越好，心肺也会越来越健康!
二、步行让骨骼更紧实
好的刀长时间的不用就会生锈，我们的身体也是如此，我们长时间的不运动，骨骼就会变得脆弱，而步行便是解决这种问题的一个好办法。要知道我们的身体都是有着重量的，而我们在步行的时候，这些重量会分担到身体的各个部位，随着我们每一次的行走，我们的肌肉就会对骨骼进行一次压缩，长此以往我们的骨骼就会被压缩的紧密而又结实，可以让我们避免许多的骨骼疾病。
而且，我们在步行的时，也是对于我们的脊柱的一次锻炼，因为现在的工作，让我们的大部分的时间，都是处于伏案工作的状态中，让我们的脊柱、颈椎都受到很大的伤害，而我们在步行的时候，是以一种昂首挺胸的姿态行进的，这种姿态可以帮助我们缓解因为长期的伏案工作给我们的脊柱与颈椎所造成的伤害，也可以调整我们因为长期伏案工作而出现的弯腰驼背的状况，所以步行还是一种预防脊椎病的好方法哦!
还可以相应进行其它锻炼，健身，双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次，想提高心肺功能一定要进行跑步、游泳、骑行等有氧动作呀，健身房大多空气不是特别理想，我就是这样跑的，感觉效果不错，练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出，在人体从中年到老年的衰退过程中，心肺功能的衰退是最主要的表现因素，有氧运动可以增强心肺功能，我今年24岁，男，在健身房做的台阶测试，给我做测试的私人教练说我心肺，
