腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果，减重整个过程要快，如果7天真能减重7-10斤，不反弹，才真正是拍手称快；美国国立研究所，腿上的肉最难减，天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天，每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要，第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一，一组动作重复5次。
男士一步入中年就开始发胖，最开始的特征就是从肚子开始，男士想要减肥就必须从解决小肚子的问题。下面小编就教大家几个减肚子的动作……
男士一步入中年就开始发胖，最开始的特征就是从肚子开始，男士想要减肥就必须从解决小肚子的问题。下面小编就教大家几个减肚子的动作，让你轻松消除大肚腩。
1、直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
2、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
3、坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
睡觉前要少吃东西但也不能饿着！饭后半小时上床！1用手掌心以肚脐眼为中心揉肚子左30次右30次！最好用手直接放在肚皮上肉！2用食指点肚脐眼，以食指根部为半径处用手指按压20分钟！效果特别理想，你可以试试，早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键，快速减肚子的方法：一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上，多喝水，少喝，吃很多香蕉，然后就会上厕所，然后肚子就下去了，只要不便秘，就不会有小肚子的，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，完成后换左脚再重复同样的动作。
4、双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
tips：
1、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
2、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
3、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹。
这上面有方法有技巧，你精力不够可以不用全都做，只需认准一个动作，坚持做下去，这样的减肥效果也不比别人差哦。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，减重不要太复杂：过于辛苦的减重过程，难以坚持！欧美医学界遗传学Abraham研究中心证实：越漫长的减肥计划，失败几率越大、越难以坚持，而且越容易反弹，一、腹部减肥、瘦腹操之仰卧摆压动作第1步，首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离，仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了，我之前练得练了一个月都没效果然后我找我朋友拿了一盒瘦身的果冻吃吃看吧还没到手，
