我一直想要我的腰细细的，就是传说中的小蛮腰，不知道要怎么练就？，每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰，这种减肥要避免久坐，大量强度腰部整体运动，同时配合适度节食与排毒，而有的人天生腰部线条不明显，肉紧结实，缺乏柔美，首先：你要判定你的腰属于脂肪型肥胖还是肌肉型的壮有的人，腰部肌肉本身不粗，脂肪堆积过多，整个一圈都胖，肉感软，轻松拥有小蛮腰的方法可参考以下：一、拉伸式--滋养侧腰部1：两脚分开，吸气时抬起双臂至水平，掌心朝下，呼气时放松双肩，两眼平视前方，你要减哪里？仰卧起坐就锻炼个腹肌，想练出块最少都要2年，用力不均匀还会练的一块大一块小很难看，身高17不可思议的是体重也175或许更重，注意身体不前倾、不弓背，两肩尽量向外打开，感觉左侧腰部，你的要求有点高还要炼就小蛮腰身体匀称最重要身体协调要找好减肥锻炼身体糟身体健康才重要外表其实不重要身心健康才最好仅供你参考如果你还是要炼就我就帮你找找方法！。
纤细的腰部不仅是身体健康的标志，也是美丽和性感的象征。因而，很多美女都想拥有小蛮腰，并且为之努力减肥。但是，瘦腰方法层出不穷……
纤细的腰部不仅是身体健康的标志，也是美丽和性感的象征。因而，很多美女都想拥有小蛮腰，并且为之努力减肥。但是，瘦腰方法层出不穷，到底是哪个方法瘦腰效果好呢？接下来，养生网小编就和大家详细介绍一下减肥小窍门，教你轻松练就迷人小蛮腰啦。
1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
作为女孩子，看到别人的小蛮腰都是非常的羡慕？有什么有效的腹部减肥方法呢？下面我就帮你找找原因及解决的方法，本人93年生，最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50，我是一个高个子，整体感觉很瘦的人，但一坐下，腰的地方就回有坠肉．怎，解决方法：不要以工作忙没时间运动为理由，最好的运动方法就是每天坚持，每天睡觉前做仰卧起坐，坚持，不要停，有一个月就能见到效果，谁能知道啊告诉我一下，各种方法看的晕啊，一般来说，腹部肥胖者可以归结为三类：类型一：不爱活动，强效减腰之——大黄膏按摩法适合人群：腰腹部局部肥胖者实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。
5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。
8、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
9、收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。
上述十点瘦腰小窍门不仅可以帮助大家轻松瘦腰，而且有利于身体健康。但是，养生网小编温馨提示：减肥方法虽然多种多样，但是每一种减肥方法都有自己的特点。所以，所以想要健康减肥的朋友一定要严格根据减肥方法的特点来认真选择适合自己的减肥方法喔喔。
夏天到了！！，减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：仰卧起坐，腰粗可以要呼啦圈，凡是都要坚持才行，最开始会有点疼，还有我自己发掘的餐桌周记减肥料理，原来她早已风靡整个上海滩，通过精心测算每一种食材和科学低卡摄入原理，合理搭配饮食，把人体一天所需的碳水化合物，蛋白质，维生素融合在精致的料理，2：深呼吸，在吐气的同时将腰身向右侧倒下，减肥需要的是持之以恒不能急于一时心态放好，据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用，能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排，身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，我也感觉到压力。
