初学者都会遇到的情况，肌肉酸的分泌，要分清楚是肌肉的酸痛还是肌肉拉伤的疼痛！区别对待，如果是肌肉拉伤的疼痛就要去看医生或者冷处理了！希望对你有帮助，O∩_∩O谢谢，静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌，瑜伽也不例外，但不用担心，也不用因此而停止练习，适当的减轻强度，过渡两天，身体适应了就好了，然后再循序渐进的提高！消除肌肉酸痛的方法：一休息：如果锻炼中身，这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛，对于平时运动少的朋友，开始任意一种运动，都容易引起肌肉酸疼的现象，长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌，没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显，当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候，我昨天和前天晚上都练了昨天的强度稍微大一点今天起来后肩膀有些酸痛，应该停下来休息缓解肌肉酸痛，以前练习的动作都很简单昨天是跟教练一起练习的应该不是受伤吧就是。
养生网：练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？瑜伽是极致舒展的运动项目，练后难免会出现肌肉酸痛的问题，那么练瑜伽后肌肉酸痛怎么办呢？下面养生网为您解析练瑜伽后肌肉酸痛怎么办，看看吧。
为什么运动会导致肌肉酸痛？
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤或者其他因素。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸堆积是主要原因。
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的分类和症状表现
此处的“休息”并非完全静态，可以做一些轻柔舒缓的体式来复原，比如猫伸展肢体的伸展用辅助物放松等，一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛，刚开始都这样把肌肉拉开就好了时间长才能起到塑型养性的效果有两种可能：第一，你做动作的时候动作很大，可能拉伤了，练瑜伽后腿部肌肉酸痛是怎么会事，其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，最近在网上下了韩国玉珠铉的瑜珈，跟着她练了一次，晚上睡觉就出现了肌，练瑜伽后缓解肌肉酸痛的方法：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻贴膏药。
1、运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
2、在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？
1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
有两种可能：第一，你做动作的时候动作很大，可能拉伤了，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟，第二，因为你做了对的体式，这很正常，过几天就会好的，第二，因为你做了对的体式，这很正常，过几天就会好的，，刚开始练习者肌肉酸痛是正常的但要分清是否是运动过后的酸痛！；若是有刺痛、酸麻、或严重的疼痛要警惕，先休息两三天后观察下是否缓解，进行局部按摩，缓解肌肉酸痛的办法：平躺在地上，用东西把脚部垫高，初学者都会遇到的情况，肌肉酸的分泌，要分清楚是肌肉的酸痛还是肌肉拉伤的疼痛！区别对待，如果是肌肉拉伤的疼痛就要去看医生或者冷处理了！希望对你有帮助，O∩_∩O谢谢，乳酸堆积是因为力量训练中糖。
