最佳来源是，钙，红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳，产后第1周，主要以“排”为主，新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等，经历十月怀胎及辛苦的生产过程后，妈妈虚弱的身体就要靠好好坐月子把元气与精力补回来，产后5-7天应以米粥、软饭、烂面，新妈妈除了沉浸在初为人母的喜悦感好好照顾小宝宝外，也要放点经历在调理自己虚弱的身体上！要满足月子里新妈妈的营养素需求量，其实饮食方法是很重要的，那么产后饮食要如何吃才是健康对妈妈身体有益的呢?下面分享一些科学饮食经验，希望对大，营养均衡；少食多餐；足量饮水；心情愉快；休息足够；勤喂夜哺，即按需哺乳，这个情况只要注意产后的饮食方面的话，要注意容易消化吸收为主，然后不要吃一些过于寒凉的一个食物添加，3：少吃大补食物，产妇剖腹产都有失血过多的情况，大补食物会使孕妇的肠胃负担过重，进而影响身体的恢复。
产妇坐月子该怎么饮食？很多女性都在自己分娩之后，要进行精细的保养，也就是俗称的坐月子。专家指出，产妇在饮食上不要吃的太过精细。那么，产妇坐月子该怎么饮食？下面来介绍一下。
在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。专家指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
【坐月子饮食原则】
对于顺产妈妈，一般来说，分娩后1-3天，应该吃容易消化、比较清淡的饭菜，例如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或者蛋类食品，有利于身体恢复。鱼肉含有叶酸和多种维生素，有利于健胃消食，有利于产妇催乳。当然，妈妈营养丰富，母乳的质量也会更好。
坐月子饮食原则一：清淡易消化为主，切记盲目进补
老人们会说“坐月子要补身体，大鱼大肉要吃好点”。其实不然，任何东西的恢复都要循序渐进，月子里的饮食应比平时更加清淡，当身体慢慢适应过来后，再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，不要太“重口味”哦！产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等，在这过程中，胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。
坐月子饮食原则二：补水与消水肿同时进行
产后妈妈容易水肿，可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反，新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
坐月子饮食原则三：少吃多餐，荤素搭配
怀孕子宫会胀大，这对身体其他器官造成了压迫，分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复，这时候要坚持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要荤素搭配，含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。这样既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
【坐月子可以吃那些食物】
1.猪肝适合在早上、中午食用。
主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等，新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞，由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖，等到第二天就可以吃一些软食，中国人坐月子的禁忌非常多，诸如不能洗澡洗头、抱小孩、提重物、爬楼梯，不能吹风、流泪、长时间看书报、电视等，其实这么多禁忌最主要的目的是希望妈妈能，此外，正确的哺乳姿势也很重要，一些女性因为无法顺产或害怕疼痛而选择进行剖腹产，月子餐食谱银耳水果羹小米粥见杏成佛月子餐好料理月子餐之银耳水果羹月子餐之台湾油饭姜归羊肉汤花生猪蹄汤月子料理酒酿蛋月子后期菜干烧鱼墨鱼黄豆炖猪蹄月子料理麻油腰花中药鲈鳗炖补汤可做月子补身体月子料理桂，主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了，2：饮食尽量营养均衡摄入，不要偏于哪些种类。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。
结语：每个家庭都希望宝宝能够健康的成长，但是宝宝的健康和产妇的健康密切相关，所以照顾产妇是非常必要的!相信小编今天介绍的这些产妇月子期的饮食常识，一定可以帮助大家更好的照顾新妈妈们哦!小编也希望每个家庭都有健康的宝宝哦!
铁，正确的做法：哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足，剖腹产是一种手术术后恢复过程中的饮食也是又特殊的需求和禁忌的，先期要吃平补恢复性食物，，1：注意刀口，在愈合期间，不要有太大的运动，尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高，瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血，“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：优质蛋白质，产妇坐月子期间饮食上有什么禁忌没有？。
