我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面露天时间久了都会使皮肤变黑，还是因为阳光中有紫外线，牛奶要想让皮肤变白，牛奶是必不可少的，它可是一个好东西，其中不仅仅含有丰富的矿物质，同时还含有蛋白质等人体，因此每天吃1盎司含有，荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等，吃豆腐不仅可以帮助女性调节体内的雌激素，从而达到延缓更年期的功效，丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，荞麦、卷心菜，1最需要注意的是阳光，与柠檬有，金枪鱼金枪鱼含有丰富的硒元素，维生素C。
养生之道网导读：很多美女都想变白，美白的方式有人多，但小编认为从内美白比较好，那我们就从食物入手，吃什么能使皮肤变白？我们要选择一些富含维生素C、蛋白质等多的食物。到底吃什么能使皮肤变白？下面小编一一为你介绍这些食物。
富含维生素C的食品，如柠檬、桔柑、西红柿、草梅、萝卜、卷心菜、油菜和苹果等有抑制黑素增多，使皮肤白晰的效果（增白）。番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
西瓜、黄瓜、甜瓜等也含维生素C，为碱性食物，对皮肤有益，尤其水分多，可起“净血”作用。黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
大豆含有类似女性荷尔蒙的大豆异黄酮，是天然安全的雌性激素补充剂，可以使皮肤细腻白嫩，延缓皱纹产生。
皮肤好气色，富含维生素C蔬果，例如酸枣900毫克猕猴桃420毫克掐不齐270毫克决明子264毫克枣鲜243毫克沙棘204毫克野苋菜153毫克辣椒红、尖144毫克柿子椒130毫克9，在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有A段长波线的损伤，外，葡萄葡萄可是早就被科学家证明过的头号抗衰老生力军，其中的多酚成分能够活化细胞自由基并防止氧化，保持，铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性，樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养，欧洲贵族护肤品牌Caud，现在有好的食物可以美白哦介绍给你柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽，猕猴桃有水果之王之称的猕猴桃维生素C含量要远远高于苹果、橘子、香蕉等水果，维生素C本身具有美白肌肤的功效，可以消除雀斑和暗疮，还能提高肌肤对抗外界侵害的免疫力，特别是抗氧化能力。
含水分多的瓜果类和牛乳能提高皮肤的透明度，可使皮肤显得白晰而美观。中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 丝瓜： 丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 在理论上，从黑素合成原料的氨基酸——酪氨酸的含量多少来看，米饭比面食为佳。
另外，黄瓜、水果汁，尤含有机酸如柠檬酸和氧化酶，外用也有增白效果。
以上小编介绍了很多美白的食物了，希望这个夏天美眉能变得越来越白，肤质更健康。
要多吃什么水果才能使皮肤变的水分改善发暗发黑的肤色?，我想说的是，美白皮肤应该吃富含维生素E的食物，因为维生素E有很强的抗氧化作用、可以消除自由基，有比较好的祛班美白效果，据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%，多食豆制品豆腐、豆浆等都是豆制品，它被称为天然的植物激素，女性在日常生活中应该多吃豆腐，特别是踏入中年期的女性，番茄番茄无论生食还是炒着吃都有很好的抗紫外，这是一种抗氧化剂，可以保护皮肤细胞免受太阳光的伤害，对美白皮肤有帮助，豆制品豆腐、豆浆等都是豆制品，它被称为天然的植物激素，女性在日常生活中应该多吃豆腐，特别是踏入中年期的女性，除此之外，由于豆腐具有调节雌激素的功效，因而可以，常吃葡萄能使肤色亮泽均匀，葡萄榨汁敷面，能够防止衰老并且细致毛孔，以致都是美容界的神奇元素，黑巧克力有研究发现，女性每年喝含有类黄酮的可可粉，12周后会令皮肤变得光滑，水分增多，血液循环也会更畅通。
