美白是需要有方法和技巧的，那么在饮食上我们也是需要注意很多的，因此今天我们就给大家说说一周的美白食谱是什么，相信广大的女性朋友们在看了之后都有所感触。
一周的美白食谱让你更美丽
方法/步骤
第一天：西红柿饭前吃。我们在吃饭之前，如果吃上一个西红柿，那么对于我们的肌肤是又能美白又可以健康的。那么因为在西红柿中有很多的维他命c的。
第二天：主食海带猪蹄汤。这是一道上等的好菜。因此我们知道在猪蹄中是含有很多的额胶原蛋白的。那么在一天中可以吃上这么一道丰盛的饭菜，可以让我们得到更多的胶原蛋白，这是可以改变我们气色的美食哦。
第三天：猕猴桃色拉。这个其实和西红柿有些类似的，在泥猴桃中是有很多的维生素c。因为维生素c是可以让我们肌肤排毒养颜的。那么在第三天吃上这么一道菜可以让我们的肌肤更加的明亮有光泽。
第四天：枸杞米酒。这道美食看上去就是很美味的。而且对于我们的美白是大有益处。我们都知道枸杞是可以滋补肝肾的，而且女性朋友们在吃了之后会更好的吸收。最重要的是可以让我们变的越来越美越动人了。
第五天：黄瓜粥。可能对于很多的女孩子都是比较爱好的美食。美味的粥也是很容易就学会的，那么喝粥是可以帮助我们很好的美白，而且还有减肥的功能。为什么会选用黄瓜呢?因为在黄瓜中有很多的营养成分，可以让我们肌肤变的越来越白。
第六天：山药青笋炒鸡肝。对于一些身体不是很好的朋友们来说，我们经常的去吃这道菜的话，可以对于我们的身体是有很大滋补作用的。选择吃这三者混着吃，其实是更好的补充我们的营养成分以及美白。
第七天：薏仁牛奶粥。薏仁对于很多的女孩子来说都是知道的，这可是很好的美白佳品。薏仁对于我们面部的粉刺和一些带有刺的肌肤都是有很好功效。在薏仁放上了牛奶之后，那么对于美白效果会更加的明显。
很多人都在美白的道路上败过无数护肤品了，可却总是效果平平，甚至还会出现护肤品敏感，给肌肤造成伤害。几种既养生又能美白的食谱，让你在美味的食物中养成健康的美白肌肤!
一、水果篇
1.樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
2.番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。
3.其他水果
西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。
二、蔬菜篇
1.番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
2.西兰花
西兰花含有丰富的维生素A、C对皮肤美白的功效相当显着。
3.白萝卜
白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
4.芦笋
芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
5.黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
6.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
7.丝瓜
丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
8.冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
9.豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
10.绿色蔬菜
绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷!水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。
三、谷物篇
1.芝麻
不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。黑芝麻糊食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。
2.豆浆
由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。
3.粟米
含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。
4.核桃和杏仁
含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。
四、其他
1.长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。
2.莲子百合粥，美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。
吃什么食物可以美白?相信大家已经有了自己食谱啦，那就赶快吃起来吧~
