高蛋白类食物蛋白质中的氨基酸是免疫物质的底物，多吃可以提高人体的抵抗力：牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，我的意思是先调脾胃，脾胃好了吃东西才能吸收，不然补再好的营养品吸收不到又有什么用，脾胃调好，再加上营养品，身体好了自然就有免疫力了，吃土豆加牛奶，土豆含有较其它食物无法比拟的优势！第一，它含有全部8种人体所需的，植物化学物有非常好的生物活性成分，具有抗癌，抗氧化，免疫调节作用，抗微生物，降胆固醇作用，多运动，注意卫生，包括吃的卫生，吃维生素高的，高钙奶，维生素e水果等，多吃蔬菜，睡眠好自然可以了，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物病毒、细菌等；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，人体内，五谷类，十字花科类，葱蒜韭薤类，柑橘类食物都是非常好的柑橘类包括此类水果包括橘子、柳盯柳橙香吉士、柠檬、葡萄柚、文旦柚子等。
养生导读：秋季养生很重要，而养生最重要的是补充身体所需要的营养，因为在和疾病斗争的过程中，人体的免疫力发挥着至关重要的作用，合理营养可以改善人体免疫状况。秋季感冒多发，病毒肆虐，在戒除一些不好的饮食习惯，保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充一些营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
一、秋季需要补充的营养素
1、钙
钙是我们人体骨骼的重要组成者，而且钙还可以有效帮助改善经前综合征的部分症状。有证据初步证明：钙可以帮助我们降低罹患结肠癌的风险，更有降低胆固醇和血压的作用。但事实却是，我们很多人都需要补钙，因为从我们的日常膳食中，很难获取到足量的钙。
呵护骨骼，就选择骨骼喜欢的食物吧，优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。
食物有：香菇、猴头菇、木，海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效！尤以提高免疫力功能显著！灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，因为人体自身的肽缺乏后就会免疫力低下，容易疲劳，感冒等，补充肽三九蛋白肽可快速提高免疫和抵抗力，现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应，常规的有：蛋白质、维生素A/E/C、铁、锌、硒，以及一些植物多糖、苷、醇类等，极贞熹根据大量理论论证和实验研究阐明人参皂苷、红景天苷、黄芪多醣和齐墩果酸等有效成分通过影响基因表达、细胞信号传导、新陈代谢等机理，对于提升人体免疫力具有，肽类营养品：肽与营养，荷尔蒙、酵素抑制、调节免疫、抗菌、抗病毒、抗氧化有非常紧密关系。
含钙食物
2、蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
免疫力低下，可以补充蛋白质，维生素、胡萝卜素、免疫球蛋白、番茄红素、辅酶Q1DHA藻油、牛磺酸、葡萄糖酸锌等，他们含有，还可补充所需的蛋白质，微量元素：铁、锌等，菌菇类食物，菌菇类食物中的粘多糖等有活化免疫底物，刺激免疫抵抗，高矿物质及微量元素的食物，
