900字范文 > 晚上睡觉打鼾怎么办1个睡姿100%搞定打呼噜

晚上睡觉打鼾怎么办1个睡姿100%搞定打呼噜

时间：2021-05-10 17:18:41

一、睡觉打鼾怎么办按摩几个穴位可治疗

阴陵泉穴

此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

丰隆穴

此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。

中脘穴

此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上4寸。

天枢穴

此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。

中医提醒：“寸”的意思就是身寸，通常我们就把手指的拇指的一个关节的宽作为一寸，将其他的四个手指并在一起并且伸直，跟中指的近侧的指关节的横纹在一个水平线上的四指宽就是三寸，每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。

二、晚上睡觉打鼾怎么办注意事项有哪些

晚上睡觉打鼾怎么办?

在晚上睡觉的时候打呼噜应该是最常见的现象了，很多的人都会感觉这是正常的现象，也都没有过多的去重视，其实经常打呼噜对身体的健康是有不利影响的，今天我们就来看看晚上睡觉打鼾怎么办。

1先是劳累或酒后睡觉时偶尔打鼾，侧卧位即减轻。

2逐渐发展到几乎每夜睡觉时都有鼾声如雷，受体位变化的影响不大。

3大约40岁左右，鼾声出现高低不均，伴有间歇，表明已经出现睡眠呼吸暂停，这时呼吸暂停多在仰卧拉及快动眼等特定的睡眠期出现。

4数年后，病情逐渐发展到整个睡眠过程中皆有呼吸暂停发生，出现白天嗜睡、记忆力下降等典型症状。

5严重者出现呼吸衰竭、心脏增大、心律增大、心律失常、血液中红细胞增多等并发症，甚至可发生睡眠时突然死亡打鼾标志上呼吸道狭窄，呼吸暂停时气道则完全阻塞。

注意事项

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动医学教育网搜集整理。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

三、男人打鼾怎么办睡前应尽量放松

1、先减肥再说

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%，在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重，积极减肥。

2、睡前放松

压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得也会比较安稳，没有负担。

3、选对枕头

多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

4、强制睡姿

右侧卧位睡眠姿势能降低打呼噜的频率。这样可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

5、戒烟戒酒

吸烟喝酒会让让肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道症状加重，夜间呼吸紊乱及低氧血症等，因此切记烟酒成瘾，特别要注意不要睡前烟酒。对于打鼾的危害的现象要有一个正确的认识，不要以为那是睡得香的表现，无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，要正确治疗，积极预防。