对于OL来说,最轻易发福的部位就是腹部啦。然而一旦变成了小“腹”婆,想甩掉腰部的脂肪就很难了。于是就在这个夏季,教你五招最管用的瘦腹法,在这个夏天一路维系身材凸凹有致。
一:家务瘦腹法
适合范例:爱吃少动型
具体规则:对于只爱好吃不肯意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦刻苦 ”。所谓吃苦刻苦就是少吃大包装食品,多做一些重家务。
由于原本就很少举动,于是只能在不成不做的家务上下功夫。属于这范例的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如,打扫房间的期间不消吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也能够做做“家务”,譬如亲身去倒到废物,午饭后收拾收拾自己的桌面。实在,举动并不即是要去健身房,“顺手”的举动最适合这类的OL啦。
二:椅子瘦腹操
适合范例:久坐囤肉型
具体规则:OL在日常生活中很少举动到腹部的肌肉,加上持久坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对如此环境,天天睡前做一下椅子瘦身操就很是需要了。
起首,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后渐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,天天对峙做3组,两周内就能够看到成果。
三:粗盐瘦腹法
适合范例:腹肌肥大型
具体规则:不得不说,有的OL就属于那种很不利的天生腰粗型。于是对于腹肌肥大的OL来说,为腹部持久“加餐”是最好的瘦腹法子。能够去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。
推拿大约10分钟此后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都对峙用粗盐推拿,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹改观。需要指点的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。
四:腹式呼吸瘦腹法
适合范例:腹部脂肪充盈型
具体规则:很多 OL身体重量正常,然而腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习性有很大因由。于是对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。
吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮收缩。别小看了这个呼吸措施,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的分泌,顺畅气流。日常普通走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不单小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
五:浴巾瘦腹法
适合范例:产后发福型
具体规则:随着年龄的补充以及生养的影响,女性发福起首就会从腰部开首。于是想要离别发福的迹象,就能够靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。
双手捉住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上昂首、颈,直至肩抬离地。维系此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。
呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要留意的是,呼吸的挨次必然要正确,若能对峙天天做5组,两周后就能够看到腰部的改观啦。
(实习编辑:闫丽莉)