女孩子都希望自己有气质有魅力,那么气质从何而来,游泳圈、大象腿是怎么也显不出来气质的,气质的显现也在于穿着打扮,没有好的身材,怎么能够穿衣服更漂亮呢?苗条的身材需要减肥,今天小编就教大家芭蕾减肥操塑造身体曲线美。
一,站在地板上,双脚的脚跟相对,脚掌分开,背部挺直,腹部收紧。然后放松肩膀,双臂呈环抱状抬起至胸前。接着慢慢的弯曲膝盖,身体开始下沉,做下蹲的动作,双臂也跟着向外侧伸展开。坚持几秒钟之后,慢慢的起身,同时手臂也恢复环抱的姿势。重复这个练习,可以让手臂和腿部的赘肉减少。
二,保持站立的姿势,然后让双腿尽量的分开,脚尖分别伸向外侧,尽量让双脚呈一条直线。接着臀部慢慢的下沉,做下蹲的动作。尽量让大腿和地面平行,同时左手手臂呈环抱状放在腿前,右手手臂呈环抱状伸向空中,坚持几秒钟,慢慢的起身,手臂向两侧伸展开。这个动作可以让大腿内侧的肌肉得到很好的锻炼。
三,基本的站立姿势,脚跟相对,脚掌分开。保持微微的下蹲姿势,同时手臂向前呈环抱状。然后利用脚尖的力量将身体踮起来,手臂也伸向空中,感觉到整个身体的延伸。坚持几秒回到最初的姿势,继续左脚单脚站立,右脚的脚底抵住左小腿内侧,双腿和双脚都保持紧绷,回落后再换另一侧来练习。
四,站在地面上,然后右腿向前迈出一步,左腿向后伸直。右腿膝盖慢慢的弯曲,成弓步状。右脚掌用力,支撑住身体的平衡,然后左腿在后方慢慢的抬起,伸直,脚面要绷紧。此时可以用右手抵住右腿来保持平衡,左臂向前伸直。坚持几秒钟换到另一条腿继续练习。这个动作能够训练身体的平衡性,消除下半身的赘肉。
五,找到一个带靠背的凳子或者是有一定高度的台面,身体和其保持一定的距离,然后抬起左脚放在上面,腿部伸直,双手手臂环抱伸向头顶,然后慢慢的弯腰,手臂带动上半身伸向左侧,尽量去贴近左腿,坚持几秒钟之后上半身抬起,左腿落下,换到右侧继续练习。这个伸展的动作可以让腿部和腰部都得到非常好的训练。
拥有迷人的气质是每个女孩子都希望的事,练习芭蕾舞能够塑造身体曲线美,让你的迷人气质显露出来。