刘先生家住汉口南京路，是一家网络公司的程序员。平时只要一上班，右手基本上不离鼠标。最近一段时间，他只要工作久了，右侧的肩背就会酸痛。前天上午，刘先生休假，便约了几个朋友去汉口江滩踢球。一场球下来，他大
1肩周炎究竟跟什么因素相关 在家做7个动作能缓解肩周炎
刘先生家住汉口南京路，是一家网络公司的程序员。平时只要一上班，右手基本上不离鼠标。最近一段时间，他只要工作久了，右侧的肩背就会酸痛。前天上午，刘先生休假，便约了几个朋友去汉口江滩踢球。一场球下来，他大汗淋漓。中午一进家门，他脱掉上衣就对着空调直接吹，晚上睡觉也开了整晚空调。谁知第二天起来，他发现自己的右侧肩膀像是被人“点了穴”，连前屈、抬胳膊这么简单的动作都做不了，他赶紧来到武汉市中心医院康复科就诊，被确诊为肩周炎。患者长期手握鼠标，肩颈肌肉紧张，易造成右侧肩背和上肢肌肉的劳损。加上运动后大汗淋漓，直接对着空调吹，毛孔还来不及收缩，冷风便会“乘虚而入”，引起肩周炎发作。
肩周炎究竟跟什么因素相关
1、长时间上网 保持同一姿势
长时间上网，保持同一姿势或会出现肩周炎，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。
2、肩关节的急性创伤
急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连，而发生肩关节的冻结，出现肩周炎。
3、肩部活动减少或上肢固定过久
肩部活动减少可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性渗出淤积、日久纤维素沉着，从而导致关节囊萎缩和周围软组织粘连；肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间较长，或在固定期间不注意肩功能锻炼，这些因素均可导致肩周炎的发生。
4、睡眠姿势不好
枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧"，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
5、肩外因素的影响
高血压或代谢性疾病，可引起肩关节周围肌肉充血和异常肌紧张，诱发肩周炎的发生；肺结核、胃肠病变或颜面疾患，可引起关联痛，进而使肩关节周围组织发生病变。
6、不注意保暖
许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。
在家做7个动作能缓解肩周炎
屈肘甩手，背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
手指爬墙，面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。
体后拉手，自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
展臂站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停一会儿，然后回原处，反复做多次。
梳头，站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，尽量用肘部擦额部。
旋肩，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，重复数次。
头枕双手，患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
2如何缓解肩周炎 教你几个小动作
肩周炎是老年人和白领族最常见的疾病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。那么如何缓解肩周炎的痛？下面由专家教大家介个缓解和预防肩周炎的小动作，供大家参考。
专家指出春季骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：
第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；
第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；
第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。
几个缓解和预防肩周炎的小动作：
体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。
3肩周炎的病因什么？肩部放松法护理肩周炎
生活中，肩周炎是一种很常见的骨科疾病，肩周炎就是肩关节周围炎，又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。肩周炎的起病特别的慢，往往不容易让人察觉出来，很多的朋友在患上该病以后，因为肩部的疼痛不强烈，所以就会不重视，最终引起大的伤害，当肩周炎发生在身边以后，需要治疗，并且注意护理。
肩周炎是由哪些因素引起的？
1、骨科专家说，生活、工作中由于长期过度活动或者姿势不良等就会造成肩周炎。上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等；软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。
2、颈椎病和心、肺、胆道疾病的发生可能会牵引到肩关节，造成肩周炎的发生，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。由于早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活动，更加剧组织的病理改变，使肩周炎向更深层次发展。
3、肩周炎是由哪些因素引起的？骨科专家说，引起肩周炎的病因如果按形成分，可以分为原发性和继发性两种。肩关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。
由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。
按摩可以治疗肩周炎
患者朋友在按摩之前，首先要进行热水沐浴，打开全身毛孔，放松全身忌讳，然后根据以下方法进行自我按摩。
步骤一：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1~2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
步骤二：用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1~2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
步骤三：用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1~2分钟。
步骤四：还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
步骤五：。最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。
肩周炎的护理工作最简单的肩部放松方法
徒手爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到能忍痛的最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
体后拉手：患者自然站立，患侧上肢呈内旋并后伸的姿势，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
单手触肩：让高抬的左手臂，经过脑后触摸右肩头，再让右手臂经过脑后触摸左肩头，两臂交替多次重复进行。症状重者可以循序渐进，争取触到肩头。
肩痛患者不要作大甩手环转上臂动作来锻炼，因为患者不易掌握适度，动作过猛会造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。另外，肩周炎患者在治疗前后，肩部都需保暖。可用热水冲淋患肩，同时做些肩部活动。晚上睡觉时不要将肩部露出被外，更不能让空调和风扇对着肩部吹。
一旦患有肩周炎，还是去正规的医院治疗比较好，可以有效的避免疾病的侵害。
4如何缓解肩周炎 几个动作轻松搞定
肩周炎是老年人和白领族最常见的疾病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。那么如何缓解肩周炎的痛？下面由专家教大家介个缓解和预防肩周炎的小动作，供大家参考。
专家指出春季骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：
第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；
第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；
第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。
几个缓解和预防肩周炎的小动作：
体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。
5三个动作缓解肩周炎
现在年轻人的肩周炎越来越多，有一个重要的原因就是整天坐着不运动，常常练练这三个动作，对缓解肩周炎的不适很有帮助，赶快来试试吧！
肩周炎困扰很多人，最多见的肩关节功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等。所以锻炼的内容也主要是围绕欠缺的功能进行的。
1、弯腰转肩
弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度停留2到6秒。在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、拉拽肩膀
你可以把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内收动作；也可以把手放在背后，依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内旋动作。
锻炼后需要进行降温处理(整理)，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。
当然，这里需要注意的一点是：每天经过这3步锻炼，第二天疼痛可以恢复到前一天的程度，甚至更轻。如果有明显加重的趋势，就说明练习的方法可能不对，或者练习过量，就需要您马上找医生再次诊治了。
