对于不方便挤公交的孕早期的准妈妈,家人大部分时间也都在上班,没有人及时照顾,上班就会成为一个大问题。开车时一直坐在驾驶座上,准妈妈的骨盆和子宫都会受到压迫,使血液流通不畅,这对腹中的胎宝宝非常不利。通
1准妈妈尽量上班别开车
对于不方便挤公交的孕早期的准妈妈,家人大部分时间也都在上班,没有人及时照顾,上班就会成为一个大问题。开车时一直坐在驾驶座上,准妈妈的骨盆和子宫都会受到压迫,使血液流通不畅,这对腹中的胎宝宝非常不利。
通常准妈妈在怀孕前3个月是不主张开车的,而在孕期6个月之后就应该完全停止开车。前3月,准妈妈会受到早孕反应的影响,此时注意力很难集中,增加了驾车的安全隐患;孕期6个月之后开车,一旦出现急刹车,准妈妈腹部就会冲撞腹部,过度挤压造成胎膜早破甚至胎盘早剥等严重后果。
如果准妈妈住的地方离上班的地方确实特别远,不得不开车的话千万要系好安全带。有些准妈妈认为系安全带是对腹部的压迫,对腹中的宝宝不利,其实这种想法是不科学的,关键在于正确系好安全带。准妈妈安全带的肩带应放在肩胛骨的地方,而不是紧贴着脖子,同时以穿过胸部为宜;腹带要系到腹部下方,不要系在腹部,以免腹部受到压迫。同时开车时上身要保持静止,以防安全带滑落到腹部,让宝宝受到伤害。
2准妈妈早餐吃什么有营养?
准妈妈处在一个特殊的时期,每天的早餐很重要。因此,孕期早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。
众所周知,孕妇孕期营养很重要。但一天中最重要的还是早餐,早餐吃好了,准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。
那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢?其实也就是要求准妈妈重视食养,做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养,打好营养基础,强健身体,预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
三、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
不管是吃什么,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
3准妈妈补碘的黄金时期
怀孕期间需要摄入量比平常多30%~100%,大概在175~200微克的碘才能满足身体的需求。
补充时间
补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期,如果怀孕5个月后再补碘,已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。
稍微多吃一些含碘丰富的食物
一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半,半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需,孕妈咪或哺乳期的妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)
海带 1毫克
紫菜(干) 1800微克
菠菜 164微克
芹菜 160微克
海鱼 80微克
海盐 2微克
山药 14微克
碘化食盐 7600微克
大白菜 9.8微克
鸡蛋 9.7微克
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补钙又补碘:紫菜豆腐羹
此菜含大量钙质的食品,帮助骨骼生长,豆腐含丰富的钙质,紫菜等海藻食物含丰富的碘质,碘是甲状腺素的基本原素,对生长发育及新陈代谢是非常重要的。
主料: 紫菜(干) 40克 豆腐 300克 番茄 100克
调料: 盐 2克 小米面 10克
制作工艺
1、紫菜先用不下油之白锅略烘,再洗干净,用清水浸开,再用沸水煮一会,拭干水分,剪成粗条。
2、豆腐切成小方粒备用。
3、番茄切成小块,烧热锅,加油约2汤匙,放下番茄略炒,加入水9/4碗,待沸后,再加入豆腐粒与紫菜条同煮。
4、以1汤匙小米面混合半碗水,加入煮沸的紫菜汤内,加盐调味,便可关火进食。
健康提示
此菜含大量钙质的食品,帮助骨骼生长,豆腐含丰富的钙质,紫菜等海藻食物含丰富的碘质,碘是甲状腺素的基本原素,对生长发育及新陈代谢是非常重要的。
营养师友情提示:
1、紫菜(干):
紫菜营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能,对其他郁结积块也有用途;富含胆碱和钙、铁、能增强记忆,治疗妇幼贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇,可作为治疗水肿的辅助食品;紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力;可显着降低进血清胆固醇的总含量; 紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53。2%,有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
2、豆腐:
豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
3、番茄:
西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C,其中的维生素P含量是蔬菜之冠,对心血管具有保护作用,可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基,预防前列腺癌;尼克酸可维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁,可以利尿,肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用,能使皮肤保持白皙。
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4女性孕期开车的注意事项
准妈妈在适当的时候也可以驾车,但是由于自身的特殊情况,即使身形变化不大,依然要将自己与普通驾驶者区分开。
孕早晚期最好不开车
对于准妈妈们开车,首先提醒请在汽车尾部的明显处,张贴车内有孕妇的警示帖,让后方车辆上的驾驶员注意避让、减速,并保持更安全的车距。而产科医生则指出,准妈妈开车时容易出现紧张、焦虑情绪,而情绪上的变化会对腹中宝宝非常不利,因此怀孕期间尽可能少开车或避免长时间开车、乘车。如果一定要开车,那么怀孕前3个月和后3个月要特别注意。
安全带一定要系
关于系不系安全带这个问题,的确困扰了不少仍在驾车的准妈妈们:系吧,担心对胎儿有影响;不系吧,驾车又不安全。不过,据了解,世界卫生组织曾发表过有关孕妇交通事故的论文,文中指出,当紧急刹车或发生车辆撞击时,使用安全带可有效避免伤害母体及胎儿。医生们也认为,孕妇系安全带应该是利大于弊的,因为与撞击或急刹车带来的冲击相比,安全带的保护作用更突出。孕妇的肚子隆起部位一般不会被安全带勒伤,只要驾车时间不是特别长,并不会对胎儿有不良影响。
根据汽车业的专业人士指导,准妈妈系安全带的正确方法是:首先,调节舒适的坐椅位置,使手臂可轻松掌握方向盘,脚可以轻松触到踏板,同时使腹部和方向盘之间保持尽可能大的距离。不可太靠前。在驾驶时,最好双肩靠在椅背上,让它给身体一些支撑。安全带的肩带置于肩胛骨的地方,切不可紧贴颈部;肩带部分应该以穿过胸部中央为宜,避开肚子;腰带应置于腹部下方,不要压迫到隆起的肚子。调节安全带,使它没有松懈和扭曲的地方,保证与身体紧密吻合。身体姿势要尽量坐正,以免安全带滑落压到胎儿。
开车要慢 别开赌气车
即使是驾驶经验丰富的准妈妈,开车时也要注意平稳操作。在开车的时候应该避免紧急制动、紧急转向,不要开得太快,保证自己和胎儿不受激烈的摇摆和晃动,同时避免神经紧张和交通事故。在城区驾驶时,准妈妈应该把时速控制在40公里以内。
当遭到其他车辆“欺负”、加塞时,准妈妈们即使驾驶技术再超群,这时候也一定要以宝宝的安全为重,控制好情绪,切不可与人计较,切不可开赌气车。当然,开车过程中更不要使用手机。
如果非常不幸,准妈妈在驾车或乘车时发生了碰撞事故,即使是小事故,为了安全起见,最好也让医生检查一下。因为小小的追尾事故也有可能造成严重的人身伤害。如果撞击力度过大,胎盘就会部分或全部从子宫壁脱落,而准妈妈却不一定会发现任何异样。
准妈妈应该避开堵车的高峰,这样可以有效减少由于拥堵给准妈妈带来的烦恼。同时在堵车或路口等红灯时,准妈妈最好将车窗紧闭,避免吸入过多尾气。
车内不放香水硬物
许多准妈妈在怀孕初期对气味很敏感,有些气味甚至会引起准妈妈孕吐反应。此外,香水中的酒精成分比较多,一般的芳香剂都会含有一定量的甲醇,这种气味对孕妇也不是很好,所以尽量不要在车里放香水、芳香剂等。
另外,很多人开车都喜欢在车前方的仪表台上放很多东西,比如布偶、香水瓶、纸巾盒子、钥匙等。一旦紧急刹车,这些东西飞起很容易伤害到坐在前排的准妈妈,尤其是那些尖锐、坚硬的东西。
在准妈妈的车里严禁吸烟行为。如果准妈妈开车的时间很长,一定要定期去正规的汽车保养处或者4S店做车子的除臭杀菌护理,尤其是夏天常用空调,保证车内干净、清新的健康环境。如果车内有异味,还可以放些竹炭、菠萝等可吸异味的东西。
不走差路况 不开长途和高速
孕妇下肢容易水肿,长时间坐在驾驶座位上,容易造成血液循环不良,建议孕妇连续驾车不超过一小时,开车一段时间后可在适当时间把车停在路边,下车活动一下筋骨,稍做休息后再继续开车。同时,准妈妈要避免驾车上高速。
如果车上有同伴,最好不要和准妈妈聊天,避免分散准妈妈的注意力。同时,驾车技术再熟练的准妈妈,也不要单手开车“装老练”。
开车的准妈妈可以在车上播放一些愉快、柔和的音乐,一方面舒缓自己的紧张情绪,一方面也可以给宝宝做胎教,音量要适中,不宜过大。
避免驾乘新车
买过新车的人都知道,许多新车都难免会有些异味。而据检测,一些刚买来的新车,车内的甲醛、一氧化碳等有毒气体的浓度是房间规定标准浓度的4倍,这些具有强烈刺激性的气味不仅对准妈妈自身,更会对胎宝宝的发育造成不良影响。
此外,在车内刚装了地胶等装饰,或者车内刚刚进行了清洁的车,气味也非常大,而这些气味往往对人体有不良影响。因而,准妈妈们不仅尽量避免开新车,最好也不要坐有异味的车。如果迫不得已驾乘这种车,尽可能打开车窗通风换气。
驾车穿鞋要舒适
孕妇很容易双腿部水肿,尤其是长时间保持坐姿时。所以,准妈妈一定要保证身上没有水肿的前提下,换上运动鞋、布鞋或是舒适的平跟鞋,保证能有效控制离合器、采取制动。
在不是太热太冷的情况下,可以关掉空调,打开车窗改吹自然风。车内外温差太大,也容易引起准妈妈感冒。
5准妈妈孕早期挑剔饮食怎么办?
孕妇在孕早期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以要在5个方面安排饮食:
1.选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。
2.选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。
3.烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
想吃就吃,少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
5.进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。