教你用哑铃进行腹部肌肉锻炼

想成为肌肉猛男，却苦于找不到方法？去健身房太麻烦了，不如就自己在家跟着我们的教程锻炼吧。只要一对哑铃，就能帮你练就完美腹肌。教程内容很详尽噢。

1.仰卧举腿：平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶在凳子上。腹部用力，把双脚拉起来，知道双脚与地面约成30°角。然后按原路返回，直到双脚贴近地面。

2.侧拉：站立，单手握哑铃垂在体侧，另一手叉腰，抬头挺胸，收腹。身体先向负重一侧倾斜，把负重往下放。然后在对侧腰部的用力下，将负重拉起来。