熬夜玩手机的人数因年龄段和调查人群而异，在0点到次日凌晨2点的“深夜党”用户中，年轻人占比超过6成的比例，其中以20至25岁的年轻人最为常见。
在熬夜玩手机的人群中，学生群体占据了较大的比例，其中初中生和高中生占比最高，其次是大学生和在职人员。
在熬夜玩手机的原因中，工作学习压力大、娱乐消遣、习惯性熬夜等因素是主要原因。总的来说，熬夜玩手机的人数是比较庞大的，其中以年轻人和学生群体为主，那长时间玩手机，对身体到底有哪些危害呢？
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长期在睡前玩手机的人，会付出什么代价？医生：或要承受6种痛苦
睡眠质量下降：手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，长时间玩手机会使人难以入睡，影响睡眠时间和质量，导致白天疲劳和困倦。
眼睛疲劳和近视：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳和干涩，严重的可能会引起近视，长时间玩手机还会增加患眼病的风险，如结膜炎、角膜炎等。
颈椎和肩部问题：长时间低头看手机屏幕会导致颈椎和肩部肌肉疲劳和疼痛，甚至可能导致颈椎病变。
手腕和手指问题：长时间使用手指滑动手机屏幕会导致手腕和手指疲劳和疼痛，严重的可能会引起手腕管综合征等问题。
精神压力和焦虑：长时间使用社交媒体或查看手机会增加精神压力和焦虑感，这可能会导致睡眠质量下降、情绪波动、注意力不集中等问题。
皮肤问题：长时间使用手机会对皮肤造成辐射，可能导致皮肤干燥、粗糙、暗沉等问题。
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哪些时间段尽量不要玩手机？
睡前：在睡觉前，建议不要玩手机，因为这会影响睡眠质量和生物钟，导致精神压力和焦虑。
吃饭时：在用餐时，尽量不要玩手机，因为这会影响食欲和消化，同时也会分散注意力，影响用餐体验。
上卫生间时：在上卫生间时，尽量不要玩手机，因为这会导致便秘和痔疮等健康问题，同时也会延长如厕时间，影响卫生习惯。
睡觉的地点：在床上睡觉时，尽量不要使用手机，因为这会影响睡眠质量和生物钟，同时也会增加使用手机的时间和频率。
长时间使用手机时：在长时间使用手机时，建议每隔一段时间休息一下眼睛和手指，因为这可以减少眼睛疲劳和手指疲劳，同时也可以保护手指和手腕的关节。
充电时：在充电时，尽量不要使用手机，因为这会影响电池寿命和安全，同时也会增加使用手机的时间和频率。
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如何改变睡前玩手机的习惯？
设定手机使用时间：为手机设置使用时间，以控制每天使用手机的时间，可以帮助减少在睡前使用手机的时间，并逐渐改变习惯。
创造睡前放松环境：在睡觉前创造一个放松的环境，例如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做冥想或阅读书籍等，这些活动可以帮助放松身心，减少压力和焦虑感。
关闭手机通知：在睡前关闭手机通知可以减少手机的干扰，并帮助专注于放松和睡眠，可以选择将手机放在离床稍远的地方，这样也可以减少使用手机的欲望。
建立规律的睡眠时间：建立规律的睡眠时间可以帮助培养良好的睡眠习惯，并有助于调整生物钟，尽量让自己在同一时间入睡和起床，这可以帮助调整睡眠状态。
寻找其他放松方式：除了玩手机之外，可以尝试其他放松方式，例如深呼吸练习、瑜伽、冥想、听轻柔的音乐或阅读书籍等，这些活动可以帮助您放松身心，促进睡眠。
建立良好的手机使用习惯：在日常生活中，可以尝试减少使用手机的时间，并建立良好的手机使用习惯。例如，在走路时专注于周围环境，减少使用手机的频率；在用餐时与家人或朋友交流，避免使用手机等。
