不管男女健身爱好者，对腹肌的热爱都高于其他肌肉群。因为凹凸不平的腹肌不仅凸显训练水平，还是毅力和自律的象征。随着夏天到来，腹肌变得更吸引眼球了，让自己在这个夏天打造完美腹肌，显的尤为重要了。
想让腹肌明显第一步就是控制体脂率，这是凸显腹肌最重要的一步。如果你的体脂率高于15%，那么你的腹肌就不会太明显，如果你的体脂率低于15%，通过锻炼就能拥有完美腹肌。体脂率如果过高，建议平时多做有氧运动，控制食物糖分和碳水化合物。
想让腹肌完美呈现，你就必须知道腹肌的结构。腹肌它是好几个部分组成的，腹直肌就是我们常见的六块/八块腹肌，腹外斜肌就是人鱼线，腹内斜肌就是腹部两侧肌肉，所以腹肌训练动作很多。要刺激这些肌肉，仰卧起坐和卷腹是达不到效果的。
下面给大家推荐7个动作，每个动作20秒休息10秒。每周只需要做3次，每次做2组，每次只需要10分钟就可以了。坚持锻炼一个月，你的腹肌会有很大的变化。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
