对于血糖高的朋友来说，想要降糖，要从两方面入手，一是控制好空腹血糖，二是餐后血糖，只有两者都控制到位了，血糖才能真正地稳定下来。餐后血糖跟空腹血糖相比，比较不好控制，许多糖友都是餐后血糖高，医生直言，就是吃法上出了错，若能记住医生的“稳糖”口诀，不吃降糖药，血糖或也能降，此文就跟大家详细介绍一下，照着做，血糖或许不敢造次。
餐后血糖高，记住医生的“稳糖”口诀，有利于降血糖
医生告诉大家，口诀其实只有4个字：“3改1增”。具体该如何做，下面一个一个跟大家具体说一下：
第1个要改的是吃饭的顺序：虽然最后都是吃到自己肚子里，但吃的顺序不同，会给血糖带来不一样的影响，吃对了，才能延缓餐后血糖上升的速度，否则血糖或许不降反升，小细节做到位了，血糖会控制得更好。
建议糖友们按照蔬菜—肉类—主食的顺序吃，若有汤，饭前可以先少喝一小碗蔬菜汤。按照这个吃饭顺序，可以增强饱腹感，控制总热量的摄入，有助于降糖，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，先吃能增强饱腹感，吃肉类和主食的量就会减少，从而就能减少摄入更多的糖分和脂肪了，餐后血糖上升的速度就会慢下来。
第2个要改的是吃饭的速度：吃饭速度同样对血糖有影响，在现代这样快节奏的生活中，很多人的吃饭速度也变得非常快，吃饭好像是在完成一项任务，这样吃饭是不利于降糖的。建议大家吃饭时放慢速度，不要狼吞虎咽，而是要细嚼慢咽，更好地将食物嚼碎，有利于吸收和消化，餐后血糖就不会上升得太快。
吃饭速度只要慢下来了，整个吃饭的时间就会被延长，吃一顿饭的时间在20-30分钟左右是合适的，别两三分钟就搞定了。
第3个要改的是选择吃的食物种类：对于糖友来说，不仅仅要严格限制糖分的摄入，像高盐、高脂肪、高热量食物其实也要少碰，糖并不是血糖高的唯一祸首。建议糖友应该多吃些五谷杂粮、低糖分水果，有利于降糖，也有利于控制体重，预防肥胖。
1个要增加的是运动：会吃也要会动，饮食和运动相结合，才能更好降糖。建议糖友每天坚持运动半小时，选择适合自己的运动项目即可，注意强度别太高，游泳、慢跑、散步、跳广场舞、打太极等都可以，食物运动、坚持下去才是最关键的。
糖友若能牢记医生的这个降糖口诀，或许不用降糖药，血糖也能降下去！当然了，若是血糖水平非常高，光靠调整饮食起不到很好的效果，也别一直犹豫，不要过于担心会对降糖药产生依赖性，要听医生的建议。若需要服用药物来降糖，该吃也得吃，而且得规范用药，再加上良好的生活习惯，相信血糖会尽快降至正常水平。
综上所述，餐后血糖高，记住医生的4字“稳糖”口诀，血糖或能降，具体该如何做，此文已经详细介绍，糖友不妨照着做。
