导语：俗话说得好“要想身体安，三分饥与寒”。含义就是，吃饭不要吃十分饱，要保持七分饱，身体才会更健康。
生活标准变好了，大家每天摄取的食材，不管从类型还是数量上面都可以达到，可是这类随意的饮食搭配也产生了许多身体健康的安全隐患。
在特色美食眼前，大家容易吃撑了，没办法做到七分饱的情况，可长期吃饭暴饮暴食，吃到撑，对肠胃和身体器官都是一种比较严重的损害。
有效控制饮食搭配，才应该是最健康的健康养生方法。今日就来传授给大伙儿几个小技巧，在吃饭的情况下能轻松控制食量，达到七分饱的情况。
一、七分饱是什么样的状态？
许多朋友不了解吃到七分饱到底是一种如何的体会，因而也就难控制进食的标准数量。
简易而言，七分饱便是吃到不饿的感觉，不会觉得有饥饿感，也不会觉得饿，觉得还能吃一口，可是不吃也不会不舒服，这个时候就可以学会放下筷子了，这就是我们说的七分饱。
七分饱能让身体较大水平的消化摄取的食材， 不会造成肠胃很大的压力，大家也会觉得身体很舒服。
为了大家的身体正常消化，保持健康的情况，日常生活中，大家该怎样控制“七分饱”呢？
1. 餐前先喝粥或喝水
大家会出现那样的体会，每一次餐前饿的饥肠辘辘的情况下，都是会感觉极其的饿，胃口大好，“饿的能吃下一头牛”这也是大家常说的话，通常此刻如果不控制进餐，就容易吃多。
为了更好地控制胃口，我们可以餐前先喝一碗汤或者喝一杯水，让液态先占有肠胃一部分的容积，肠胃就不会觉得那么饿了，提升了饱腹感的同时，大家也不会由于挨饿而进餐太多的饭食。但是要注意的是，滋补汤尽可能选择发热量低的，防止摄取的热量超标准。
2. 饮食搭配要规律
一日三餐，按时定量分析的饮食搭配才算是健康的饮食习惯，而有一些朋友沒有吃早饭的习惯，饿着肚子进行一上午的工作，直到下午早就饿得无法控制自己，这就非常容易造成 午餐会暴食暴饮，一下子就吃撑了。
恰当的做法应该是每日确保按时定量的吃早午晚饭，杜绝饮食搭配的不规律，饥一顿饱一顿，不但会控制不了食量，还容易造成肠胃的压力。
3. 吃饭要慢慢地吃
大家吃饭的情况下，人的大脑会对吃饭的姿势和行为作出反映，假如吃得太快，人的大脑就没法认知到摄取的量究竟有多少，就没法传送出吃饱了的信号，这就容易令人无意间吃多，人的大脑的反应速率会相对性慢于大家进餐的速度，直到人的大脑感觉到饱时，很有可能早已吃撑了。
因而吃饭要少食多餐，提升嘴唇的咬合频次，提升人的大脑的对挨饿和饥饿感的反映效率，权威专家也是提议，口中的一口饭要历经36次咬合才可以吃进肠胃。平常大家吃饭要尽可能地减慢速率，细心咬合，不要狼吞虎咽。
4. 饮食种类别太多
每一餐饭尽可能控制饭食的类型，饭食类型多种多样，多姿多彩的色调和诱惑的味道都是会开启大家的视觉效果和味觉，提升胃口。
若看到各种各样的主食，都禁不住要想多夹几筷，就算是每一个菜多吃两口，全部菜加起來的总数很可能就超出正常的胃口了，难以实现七分饱情况。
因而平常吃饭要尽可能控制每一餐饭的数量和类型，那样也可以很好地控制胃口。
5. 吃饭要专心
专心致志的吃饭，专心致志的享有美食，不要一边吃饭一边看电视剧，玩手机，也不要在吃饭时一直和他人闲聊，这都是会使你的精力分散，体会不到身体的饱腹感，一不小心就吃多了。吃饭时，尽可能远离手机和电视机。
长期保持吃饭七分饱的习惯，对肠胃的消化能力是一种维护，能降低肠胃的压力，并且还能控制身体摄取的热量不超标，降低肥胖症的可能。
日常生活中，建议大伙儿遵循吃饭七分饱的习惯，来保持自身的健康和长寿。
