导语：因为现在生活节奏和生活规律的问题，很多人都存在亚健康的情况，亚健康虽然不会直接影响到大家的健康安全，但是却会埋下非常多的健康隐患。
为了改善自身的体质，很多人都会通过运动的方式来进行调整，比较常见的应该就是慢跑，没有什么特殊的技巧，只需要自己持之以恒就可以达到好的效果。
慢跑顾名思义就是跑的比较慢，因为速度比较慢，强度不高，完全可以控制住人的心跳和节奏，所以适合绝大部分的锻炼者。
有些人觉得慢跑其实特别的没有意思，因为慢跑的速度和快走的速度基本上是差不多的，而且有些慢跑还不如快走的速度快，觉得根本达不到健身的效果。
其实慢跑和快走之间还是有非常明显区别的，虽然两者的速度能持平，但是快走的时候步幅比较大，而慢跑双脚会处于腾空的情况，所以相比较于快走，慢跑消耗的热量会更多。
慢跑其实并没有非常明显的速度和时间的限制，因为每个人的体重性别，年龄不同，所以定义慢跑的标准也是不同的。
对于用慢跑来健身的人而言，自己的速度应该是在全力以赴情况下的50%左右，自己的心率应该是正常心率的80%。
自己在那跑的时候觉得自己呼吸比较自然，没有太大的疲惫感，在跑步的过程当中还可以和别人正常的交流，就说明自己的速度是在慢跑的范畴当中的。
当然如果自己在跑步的时候感觉到四肢非常的疲惫，已经到了上气不接下气的地步，说话也变得非常困难，就说明自己的跑步速度过快，已经让自己脱离了有氧区，这种速度就超出了慢跑的速度。
给大家举个非常简单的例子，如果每天自己坚持跑5公里，自己在35分钟左右能完成，而且这个过程自己说话很轻松，也不会大喘气，就说明自己的状态属于慢跑的状态。
但是如果自己跑1公里就花了10分钟，表面上看起来速度是很慢的，但是有些人依旧会存在气喘吁吁的情况，这部分人依旧可以根据自身的状况，减少自己慢跑的速度。
对于刚尝试用跑步来健身的人而言，自己不要太在意跑步的速度，自己跑步的时候要时刻的关注自己的身体感受，自己能承受的速度才是最好的跑步速度。
不能拿体质比较差的人和体质比较好的人比较，就像不能用普通人和长跑冠军那样比较一样，究竟跑步什么速度算慢跑，归根究底还是看个人的感觉。
在跑步的时候，自己也尽量选择比较舒适的鞋子，比较稀罕的衣服，同时也要去空气比较新鲜的地方，这才可以起到养生保健的效果。
结语：无论快跑还是慢跑，大家不要太关心自己的速度，而是要关心自己身体的承受能力，如果跑步已经让自己感觉到严重的不舒服，那么坚持下来对身体也没有什么好处，跑步的速度是以自己的身体舒适为前提，只有在这种情况下自己的身体才能越跑越健康。
