对女孩子最好的夸奖，无非两种：
你变白了 ！~
你变瘦了 ！~
不难看出，白、瘦已成为主流审美
通常情况下，女生对自己的身材总是不太满意，10个人就有8个人告诉你“我好胖啊！”
社交软件上也会经常碰到类似的提问：女生身高168体重98斤算胖吗？
也正是因为女孩子对身材管理尤为苛刻，减肥方法层出不穷，比方说：
█ 不吃晚饭 █
那么问题来了，这些为了减肥而不吃饭的童鞋都瘦了吗？
小赛把知乎热搜问题《一个人一个月不吃晚饭能瘦多少》的回复大概看了一遍，发现各种情况都有：
不吃晚饭，真的瘦了
不吃晚饭，瘦了又反弹
不吃晚饭，一斤都没掉
不吃晚饭，身体垮了
为什么同样是不吃晚饭，网友的反应天差地别？
其实，靠不吃晚饭减肥得分人，并非人人适合。
这是因为不吃晚饭，意味着：
身体减少了三分之一的热量摄入
身体减少了三分之一的营养来源
我们首先要明白，减肥的基本原理就是制造热量缺口。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）—每日摄入热量。
简单理解就是，每日摄入的能量小于消耗的能量，就能达到减肥目的了。
一般而言，人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
如果你本来就吃得多，每天摄入热量在2000大卡左右，按照早、中、晚餐3:4:3的能量比例，即使不吃晚饭（约减少600大卡摄入），也依然能满足代谢要求。
如此一来，不吃晚饭对你来说没有任何影响，甚至少吃一点，还能帮助你变瘦。
但是如果你吃得不多，每日饮食控制在1300大卡左右，这时候若还执意不吃晚餐（约减少390大卡摄入），可能会让身体开启保护机制，导致新陈代谢下降。
一旦恢复正常饮食，身体消耗的热量大不如前，体内存储的脂肪就会变多，想不长胖都难。
在这个过程中，可能还会出现头晕、月经紊乱、皮肤变差、乏力等问题，如果再因为过度饥饿而暴饮暴食，后果得不偿失。
在小赛看来，只靠“饿”瘦下来的人只能图一时之乐，但永远都不会得到一个好结果。
这三种人，可以不吃晚饭减肥
1.重度肥胖患者，无法正常运动
我国成人肥胖的判断标准：
正常体重范围：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
对于BMI超过28的重度肥胖患者来说，就算只是快走也会给膝关节造成巨大负担，甚至感到呼吸困难、心慌，这样就更别说是高强度运动了。
这部分人群通过控制饮食降低体重才是首要目标，每天摄入的热量减少500卡路里，这时候就可以选择少吃或不吃晚餐。
等到体重下降至合理范围，再选择适合自己体质的运动，随后慢慢恢复晚餐。
2.其他餐摄取过多热量，晚上又不打算运动
减脂期间，公司团建、朋友聚餐难以避免。
中午吃个披萨炸鸡、麻辣火锅什么的，往往带来超多的碳水和脂肪，火锅的热量最为可观，一餐下来热量约1000—2000大卡，等于一个成年人一天所需的量。
如果早餐+午餐的热量已超过全天总热量的需求，晚上又不打算运动的话，可以考虑少吃或者不吃晚餐，以保证减肥期间的热量差。
但是这样做也有弊端，晚上肚子咕噜咕噜叫时，定力不够的人直接奔向宵夜了。
3.习惯性早睡，不打算空腹晨练
晚餐和睡眠时间最好间隔4个小时，晚上胃肠消化功能会随着睡眠减弱，若食物不能被及时消化，热量会囤积在身体当中。
对于每天晚上8点就睡觉的人，只要合理控制吃饭时间，保证全天能量和营养的充足，不吃晚餐也是可以的。
如果你不属于这3类人，大可不必靠不吃晚饭减肥。
减肥期间，晚饭吃多少合适？
著名医学期刊《Nutrients》发表的一项日本研究发现，对于大学生而言，不吃晚餐才是导致体重增加的重要原因，经常不吃晚餐的男生体重增加风险提高了45%，女生提高了67%。
因此，正在减肥的小伙伴，完全可以通过少吃一点或吃得简单一点减少热量摄入，不必坚持“不吃晚饭”的理念。
主食=1个拳头量
晚餐的主食最好选择粗粮，如糙米饭、杂粮粥、燕麦等。
粗粮中的膳食纤维有助于清除体内垃圾，降低血脂，增强饱腹感。
蛋白质=半个拳头量
蛋白质的摄入尽量以白肉为主，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，鸡鸭类要去皮。
蔬菜=2个拳头量
多吃绿叶蔬菜，注意烹饪方式。
相对于其他食材，蔬菜的热量算是非常低的，而且蔬菜富含维生素、纤维素和矿物质等营养元素，多吃绿叶蔬菜可以帮助我们减少12%的热量摄入。
粗茶淡饭饱三餐，早也香甜，晚也香甜
现在是晚饭时间，还不快去吃饭！
