坐月子期间月子餐讲究所谓的“清——调——补”三个阶段，根据身体的变化适时进行月子餐的调整，才能让营养更好地被吸收，也有助于妈妈的身体康复。那么在产后的第二周，妈妈们月子餐吃什么更合适呢？让我们一起来了解下吧！
1.以调为主调，调理气血。
产后第2周妈妈们可多吃补血食物并补充维生素。
进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。
以收缩盆腔及子宫为主，增强骨质和腰肾的功能，预防腰酸、腿疼、耳鸣、掉头发等产后症状。可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等，滋养肝肾，美容养颜。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。
2.多吃补血食物并补充维生素
黑木耳、黄花菜、苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，是完美的维生素补剂和补血剂。
3.适当进食蔬菜水果
新妈妈的每日饮食中，蔬菜水果一定不能缺席。多吃油菜、白菜、卷心菜、白萝卜、苹果、香蕉等蔬菜水果，有助于补充维生素，适当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量，有利于宝宝的健康。
4.饮食荤素搭配
蔬菜瓜果含有比较丰富的维生素和矿物质，肉食类可提供较多的热量，搭配起来可保证营养的全面。这一期间也可以吃些杜仲，强筋骨，补肝肾，防止产后腰痛。
5.避免营养过剩
产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。因为食物做得太精细可能造成营养丢失，也容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。
合理的坐月子饮食还应该避免营养过剩。有些新妈妈受旧习俗的影响，每天吃母鸡或十几个鸡蛋，这无疑会导致营养过剩，过量的蛋白质摄入会加重肝肾的负担，而且会造成便秘和肥胖，实在是得不偿失。
1.不要急着催奶
在分娩后的3～4天内，新妈妈不要急于进食炖汤类。此时排乳不十分畅通，过早喝汤会使乳汁大量分泌，乳房胀痛。甚至容易乳腺堵塞，引起乳腺管发炎、结块，那时即便奶水很多，也不能再给婴儿吃了。
2.正确认识泌乳这件事
乳汁分泌包括泌乳和排乳2个环节，分别受催乳素和催产素调控。乳母的情绪、心理及精神状态可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放，从而影响乳汁分泌。
因此，应关注产妇心理变化，及时消除不良情绪，帮助乳母树立信心，保持愉悦心情，以确保母乳喂养的成功。此外，食物宜采用煮或煨的烹调方法，鼓励乳母多饮汤水，以增加乳汁分泌量。
3.什么时候喝“催乳汤”比较合适？
民间常在分娩后的第3天开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类的说法。这大概是因为在分娩3～4天左右，排乳基本畅通了，此时，新妈妈的身体和消化能力慢慢恢复，宝宝饭量增大，就可以喝汤了。
并且，这时补充一些滋补类的汤汤水水，既能为初乳过后分泌大量乳汁做好准备，又可使新妈妈根据下乳情况，随时进行控制进汤量，乳汁少可多喝，乳汁多可少喝。
新妈妈的身体状况也是一个参考条件，若是身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的新妈妈，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适。如新妈妈各方面情况都比较差，就早吃些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。
友情提示：
心情好，肝气条畅有助于新妈妈增加奶水。
除了传统的食疗催奶法外，新妈妈适当地调节精神状态也可以让奶水增加。新妈妈心情好，肝气条畅，气血恢复就会相对快一些，奶水少的妈妈可以一边听音乐一边母乳喂养，效果会比较好。
