现在很多减肥的女孩子
都崇尚不吃晚餐
但是不吃晚餐真的能瘦下来，真的好吗？
其实不然，不吃晚餐，没多大好处
不信？一起来看看
不吃晚饭能减肥？
可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
不吃晚饭能长寿？
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：实验动物，限制饮食。
首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。其次，研究说的是“限制”饮食。限制的意思是“少吃”，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是“什么都不吃”，更不是“不吃晚饭”。
不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？身体到底有什么毒要排？出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃得多拉得也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……
照这种理论……我们把三餐都戒了吧……
所以，这些荒谬的谣言
请一定一定一定不要再信了！
那么，不吃晚饭，肯定会饿
饿了之后干什么呢？
比如，来一份宵夜
那这样不是更加胖吗？而且对胃不好
坚持不吃晚饭
你会变成这个样子
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
简单说就是身体营养不良了
所以，比起不吃晚饭，更重要的是
如何正确地吃晚饭！
身体健康的人一定要吃
生病了的人更要吃
晚饭的时间尽量提前，晚上6点之后
能不吃就不吃，能少吃就少吃
尽量以粗粮、青菜、低热量的食物为主
什么情况下可以不吃晚饭？
中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。那晚上这顿就省了吧。
晚上睡得早
晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
体重超标多
这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30%的人。对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。
如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。
健康的晚饭长啥样？
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
2个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。
1个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
1个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。
来源：安徽活动
