想要快速减肥，营养又健康的快速减肥食谱当然不能少。不过，由于每个人的身体素质以及喜欢的口味不同，所以并没有哪一种快速减肥食谱是符合所有人的。下文中，小编为大家介绍了一份专业营养师独家珍藏的超健康、快速减肥食谱，大家可以参考这份减肥食谱的饮食安排，制定出最适合自己的瘦身减肥餐。
清晨必瘦减肥法强势开启一整天的瘦身计划
减肥不能懈怠，想要安全高效瘦身，就要从早上一睁眼开始为减脂瘦身做准备，清晨必瘦减肥法就是帮助大家开启一整天瘦身计划的最佳方法。在此种减肥方法的帮助下，大家一天都将处于高效燃脂的状态中。
营养师珍藏快速减肥食谱一日三餐疯狂瘦
快速减肥食谱之早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)
快速减肥食谱早餐具体做法：将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。
推荐理由：此款快速减肥食谱的早餐，提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。
快速减肥食谱之午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)
快速减肥食谱午餐具体做法：紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最后配上蜂蜜饮用。
推荐理由：紫菜和芝麻作为中餐快速减肥食谱中的主要食材，富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
快速减肥食谱之晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)
采用此款快速减肥食谱减肥，晚餐的制作非常简单。清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。
推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。因此，绝对是一款非常适合大家减脂瘦身的快速减肥食谱！
看完上文小编的介绍，大家是不是都制定出了最适合自己的快速减肥食谱呢？减肥虽然很重要，但是身体的健康和营养的摄取同样也很重要。所以，为自己制定一款适合且健康、有效的快速减肥食谱，才是帮助自己恢复凹凸有致身材的最明智做法。相信在上文小编介绍的这份快速减肥食谱的帮助下，大家一定可以成功的瘦下来。
