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第51轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
如今快节奏的生活，让很多人都身体臃肿、色斑频生、痘痘不止。
二十多岁的年纪，却像是三四十岁。而且每隔一阶段，就会发现自己的身体很沉重。
其实，这都是因为在平日里各种不良的生活习惯，导致我们体内毒素堆积。
造成血液循环不畅，从而引发颈椎、腰椎等身体问题的出现。
经常运动锻炼固然是很好的选择，但对于忙于工作的人来说，是件非常难的事情，因为疲惫的身体，让内心的懒惰悠然升起。
所以，对于以上的问题，练习瑜伽扭转体式是最好不过的了。
耗费时间少，还能舒缓身心，增强体质，改善腰背不适等问题。
下面，小编给大家分享10个简单的瑜伽扭转体式，
坚持练习可释放身体紧张的核心和内心的焦虑，有平稳神经系统，柔软身心的功效；还能促进身体经络，有排毒养颜的作用。
1
站立前屈+扭转
站姿，双脚分开与髋同宽屈右膝，从髋部开始向下折叠身体左手带动胸腔，向左侧扭转背部延展，右手放于瑜伽砖上，做支撑保持8个呼吸
2
三角扭转式
双腿打开约一腿长，身体向左侧转动髋部中正，脚尖指向正前方右手放于左脚外侧的瑜伽砖上，左手向上延展保持8个呼吸，换另侧练习
3
头到膝式+扭转
坐立，伸直双腿向前，脚尖回勾屈右膝，右脚跟靠近会阴处吸气，双臂带动身体，向上延展呼气，扭转身体向右左手放于大腿外侧，右手向上延展保持8个呼吸，换另侧练习
4
坐姿脊柱扭转
坐立，伸直双腿向前，脚尖回勾屈左膝，交叉左腿放于右膝外侧吸气，双臂带动身体，向上延展呼气，扭转身体向左，左手撑地用右手抵住左膝，做加深扭转延展脊柱向上，保持8个呼吸，换另侧练习
5
巴拉瓦伽一式
坐姿，双膝弯曲，双脚放于右髋外侧右脚踝与左脚交叠，双膝面向前方吸气，双臂带动身体，延展向上呼气，向左转动身体，右手臂抵住腿部外侧左手撑放于臀部后方，保持8个呼吸换另侧练习
6
仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸直双腿向前，屈右膝呼气，右腿穿过左腿在左侧地板落下左手放在右腿上，做加深扭转闭上眼睛，保持8个呼吸换另侧练习
7
穿针式
四角跪姿开始，右边肩部落地右手掌心朝上，向前延展左臂保持8个呼吸，换另侧练习
8
幻椅式+扭转
站立，双脚并拢，双手扶髋，臀部向后向下将重心放于脚跟上，双手放于胸前合十吸气，脊柱拉长，呼气，向左扭转身体右臂膀与左大腿相互抵住，加深身体扭转保持8个呼吸，换另侧练习
9
新月式+扭转
站姿，右腿向后撤一大步右腿脚背与膝盖落地，脚尖指向正后方左腿膝盖处于脚踝正上方，双手合十吸气，脊柱拉长，呼气，身体向左侧扭转保持8个呼吸，换另侧练习
10
婴儿式+扭转
跪姿，双膝分开略比髋部宽些大脚趾相触，身体向前向下脸部侧面贴地，右臂穿过左边腋下弯曲左臂，向后伸展，将左手臂放于下背部保持8个呼吸，换另侧练习
以上体式能帮助我们拉伸背部、颈部等位置，改善长期工作导致的腰背不适的问题。
建议每天早晚各一次，可根据自身时间安排，保证每天练习一次就好。
无论多高的山，多长的路，都敌不过你一步一个脚印的坚持。
