我们经常都说跑步是有氧运动，跑步真的是有氧运动吗？看完这篇文章你就明白了！
身体在有氧运动的状态下才能达到最好的减肥健身效果，其实很多人并不清楚，跑步并不一定是有氧运动，是否属于有氧运动是和跑步时的心率有关，那么心率达到多少才算是有氧运动心率？
首先我们先来了解一下什么是有氧心率，顾名思义就是人体在有氧代谢状态下最大心率。
聊到这里，有必要先给大家介绍一下有氧代谢和无氧代谢的概念。
给人体提供能量的物质分为三类：单糖，脂肪，蛋白质。这些能量最终都将被人体的各种消化酶给转换为ATP，即三磷酸腺苷。随着运动强度的提高和身体血糖的消耗，身体进入消耗脂肪阶段，这个时候脂肪在氧气的作用下发生有氧反应提供大量的ATP，身体能维持在这个阶段的最大心率即为有氧心率，所以有氧心率一般是指一个区间范围。
如何确定有氧心率区间？ 每个人的有氧心率区间是否相同？
如果不需要很精确的情况下，我们可以使用通用的公式220-年龄来计算得到最大心率。人体的有氧心率区间在最大心率（70%-85%）的区间。
如果：你今年的年龄为45岁，那么最大心率为175，有氧心率区间为123-150之间。不过每个人的有氧心率区间是不同的，而且同一个经过训练有氧心率区间也会变化。
有氧心率的好处
1. 有氧运动下人体主要消耗的物质为脂肪，低强度的运动更容易消耗卡路里，不过人体开始进行脂肪消耗的速度较慢，需要先将身体存储的糖原消耗完之后才进入脂肪代谢为主的状态，这就是我们平时说的如果减肥的话，运动要超过30分钟的原因。长期在有氧状态下运动，会提高人体的脂肪供能募集速度和能力，大大提升人体的体能和心率储备能力。
2.长期在有氧心率下进行锻炼，可以有效的提高心脏的功能，加大心脏总体射血量，提升运动能力。要想跑得快更远，首先要有一个能够与之匹配的强大心脏。
3.减轻心脏整体负荷。马拉松爱好者的静息心率一般在60bpm以下，这样子可以大大的降低心脏整体负荷。例如：一般成年男子的平均心率为75bpm，每天心脏跳动次数为：24*60*75=108000次。而马拉松爱好者平均静息心率55bpm，每天运动2个小时中等强度运动时心率为170，那么每天他的心脏跳动次数为：22*60*55+2*60*170=9300，可以看出马拉松爱好者每天心脏跳动次数要少108000-93000=15000次，一年下来心脏少跳动的数字将是几百万次之巨。
